jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Merci Gilles !!!

Jean-Yves

Lundi 7 février :

J'ai prévu de faire une séance en cote (2*4 avec R=3)... mais au dernier moment, et bien que je ne ressens ni fatigue ni lassitude, une petite voix me dit de me ménager et ce d'autant plus que je n'ai aucun plan en cours...
Cela me manque, d'autant qu'il y a un soleil magnifique, et que j'ai envie de galoper...

Par ailleurs, comme je ne suis toujours pas équipé, pouvez-vous me dire si je peux établir une corrélation entre le % de la fréquence cardiaque et le % de la VMA ? Ce qui me permettrait de déterminer la vitesse de l’EF quand on évoque de le faire à 75% de FC Max.

Merci

Jean-Yves

il y a cette page sur le site, mais c'est en rapport avec l'allure spécifique sur les différentes distances


www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html


la vitesse en EF est assez aléatoire, ça depend de ta forme du moment! (les plus gros écarts que j'ai noté sur mes sorties en EF sont d'environ 15"/20" au km, en fonction de l'état de fatigue!)

jyc44 écrit:

Par ailleurs, comme je ne suis toujours pas équipé, pouvez-vous me dire si je peux établir une corrélation entre le % de la fréquence cardiaque et le % de la VMA ? Ce qui me permettrait de déterminer la vitesse de l’EF quand on évoque de le faire à 75% de FC Max.

Question très classique à laquelle Gilles répond dans la FAQ :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ntre-vma-et-fcm.html

Merci Kriss et Seb.... Je pensais avoir bien fouillé le site pour trouver une réponse....bah non et c'est tant mieux de ne pas avoir fini d'apprendre....

Mardi 8 février :

Cette journée de repos d'hier m'a fait du bien.
Je fais donc aujourd'hui ce que j'ai prévu hier :

30 mn d'EF (29mn 17s pour être précis ) et 6 000 M tout pile

Puis 1 série de 3 montées + 1 série de 2 ( 218 mètres et 14 mètres de dénivelé dixit ce site là )

78 secondes
77 secondes
79 secondes

R= 3mn

69 secondes
65 secondes
La troisième est restée dans les guiboles

Puis 2,5 km de retour au calme (enfin 1,5 km car je n'ai pas pu m'empêcher de suivre des pompiers d'une des 2 casernes locales qui faisaient leur footing matinal ).

Demain, ce sera à 6 heures du matin car aucun créneau autrement.... Quand on aime......