jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Samedi 12 février :

Journée de repos après 2 journées qui m'ont flinguées les pattes

Effectivement et pour (ma) mémoire :

Jeudi 10 février :

EF : 31 mn (5 600M dont 4 000 M sur sable sec)... avec comme refrain "On ne court jamais trop lentement lors de séance d'EF"

Puis 2*4* (2*200 car je n'ai rien de trouver de mieux qu'une ligne droite de 200 M)avec r=45'' et SANS R.

96''
96''
94''
97''
96''
93''
93''

puis 3 km de retour au calme.

Vendredi 11 février :
Je fais une SL de 59'..... + 4' avec 1 ami parisien (qui pratique la cap depuis 6 ans et se prépare pour le marathon de Paris) de passage pour une journée... Cela est moins monotone et comme il est équipé et me prête sa montre cardio :

10KM 800 pendant les 59 premières minutes .... la montre indique 161 pour la FC
Je marche pendant 5' (FC = 114) et démarre pour 1000 M afin de déterminer ma FC max.... C'est mon 5 ème jour d'entrainement sur 6 jours et mes jambes ne répondent quasiment plus. Je parviens à faire 4'02'' mais avec ma tête qu'avec mes jambes.... La montre indique 174... Je ne sais vraiment pas quoi penser et suis persuadé que ma FC max n'est pas de 174 car même si il me faut oublier mon passé, il m'est déjà arrivé d'être totalement carbo en fin de séance d'entrainement et/ou de course avec cette (dés)agréable sensation que le coeur va exploser...
Quoiqu'il en soit cela m'a bien motivé pour le matériel; celui-ci (Polar quelque chose) est vraiment simple à utiliser.
Enfin, je suis sur la bonne voie pour la partie "sable" de ma course du 6 août prochain (5 KM sur 10,2 KM) car mon ami m'a demandé au bout de 3 KM si on pouvait quitter le sable pour le sentier car cela lui pétait les pattes

je ne pense pas que tu doives prendre 174 comme FC max, le test proposé par gilles sur le site (le demi cooper) permet de déterminer une VMAX et de s'approcher de sa FCmax; ce test se fait sur piste (de préférence) pendant 6' où il faut parcourir le plus de distance possible! donc sur un 1000m de 4' il te manque 2' (1/3), ce qui te permettrait très probablement de faire monter ta FC plus haut!

Merci Kriss. J'ai eu un gros moment d'absence sur ce coup là... Je vais attendre un peu pour ce test... je pense avoir désormais quelques repères sur mes caractéristiques.

Dimanche 13 février

SL de 1H 19' = 13,65 KM dont 2 KM sur sable....RAS

Vivement demain et le début de mon premier plan

P.S : Merci à tous car j'ai compris pendant ma sortie de ce matin la nécessité de l'EF... = Cela ne sert à rien de mettre des menuiseries ALU partout dans sa maison si celle-ci ne dispose d'aucune fondation
Je vais désormais attacher beaucoup d'attention à faire baisser ma FC pour ainsi parcourir ainsi de plus en plus de distance avec un même ratio 70% FC Max

Bon et bien cette 1ère semaine de plan (5 entrainements/semaine pendant 8 semaines) s'est très bien déroulée :

Pour mémoire

Lundi 14

EF 30 mn = 5 600M
1 * 12 * 45"-30"sans R
Retour au calme = 2,5 KM

Mardi 15

EF 44 mn = 8 300 RAS

Mercredi 16

Repos

Jeudi 17

2 * 5 * 400m avec r=40" et R=3'
Entre 91 secondes et 96 secondes (3 fois)
RAS

Vendredi 18
Footing 57 minutes
10,5 KM
RAS

Samedi 19
Repos

Dimanche 20
SL : 1h14mn = 13,7 KM (3 KM de sable "mouillé")
RAS sauf que j'ai pu courir un peu avec des participants du "Bike and run" de Saint-Nazaire

Demain :
Séance de côte

Lundi 21/02

28mn20s = 5 450M

Puis 1 * 5 * 218 mètres 6,4% de dénivelé

72 secondes
73 secondes
75 secondes
75 secondes
74 secondes

Chaque montée est entrecoupée d'une récupération le temps de la descente de 1'15"

Le point positif est que je regarde ma montre au déclenchement puis à l'arrivée.... je ne regarde pas une seule fois ma montre lors de chaque montée

Puis footing lent pour récupérer....

Maintenant je prends RDV avec un médecin sportif car à bien réfléchir je souhaite avoir des chiffres excates pour VMA et FCM.... pô la peine d'acheter une belle montre si je suis déclaré inapte à la CAP.

jyc44 écrit:

Maintenant je prends RDV avec un médecin sportif car à bien réfléchir je souhaite avoir des chiffres excates pour VMA et FCM.... pô la peine d'acheter une belle montre si je suis déclaré inapte à la CAP.

Je vois pas pourquoi il y aurait des contres indications !