jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Cela est un super cardio

Tu vas courir encore plus vite. Amuse toi bien avec.

amuse toi bien avec ta garmin (moi je changerai bien ma 405 contre la 910 ...)

Seb35 écrit:

Le temps de passage au 10km de ta montre reste anecdotique, ce qui compte c'est le temps sur la ligne. Et celui-ci (39'40") est excellent !

La progression (2') est impressionnante par rapport à ton dernière record... Ça ouvre en effet de bien belles perspectives pour tes prochains objectifs (au fait c'est pour quand le marathon ?).

Bonsoir Seb,

J'ai oublié de répondre à ta question
En fait s'agissant du marathon cela dépendra de mon résultat au semi de Caen du 10 juin....
_ Si je fait en dessous d'1'h25 mn je programme le 2ème semestre à la prépa marathon en vue de faire moins de 3 heures à une compét en octobre.....

_ Si je ne fais pas en dessous de 1h25 mn j'axerai le 2ème semestre sur la vitesse de base via 2 ou 3 compét sur 10 kms + fartlek sur trail.

Ce qui est certain c'est que je mettrai au marathon lorsque j'aurai mathématiquement la capacité d'être en dessous de 3 h....

En attendant voici ma toute première séance avec ma nouvelle MONTREEEEEEEEEEEEE

Bon si quelque sait me dire comment le français peut être la langue par défaut je lui en serait fortement reconnaissant....

La prépa SEMI de Caen commence. J'aurai un run&bike (20 km) le 25 mars en guise de séance VMA :

Objectif possible du fait du chrono sur 10 km = 1h26mn
Objectif poursuivi = 1h23mn / 1h24mn

Comment?
Mars 2012 _ 9 avril 2012 : "QUE" de l'Endurance Fondamentale
9 avril _ 15 avril : repos..... enfin autant que faire se pourra
16 avril début de plan 8 semaines

Depuis début mars :
6 sorties entre 48' et 1h20'
J'ai bien aimé mes 2 dernières sorties où les pouls comment à faiblir positivement >>>>>
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JEUDI matin : SL 1h15 à 70-75%FCM 14.56 km 01:12:05 (4'57" à 71%K)

JEUDI aprèm : Ostéopathe : J'ai entendu craquer mes membres...bon il parait que c'est normal
VENDREDI : Repos à la demande de l'ostéo

SAMEDI : SL 1h15 à 70-75%FCM 16.03 km 01:18:05 (4'52" à 69%K)

Remarques :

Les pouls baissent lorsque l'on habitue son coeur à des parcours aussi différents que vallonnés (J'avoue envier nos amis du sud qui peuvent s'en donner à coeur joie avec des dénivelés impossibles ici...),
Il est plus aisé d'optimiser le ratio pouls/vitesse après un début vallonné et "lent" >>>> Je précéderai désormais mes séances VMA et au seuil d'une demi-heure avec un peu de dénivelé...

Objectif d'ici à fin mars :
SL de 1h20' à 4'30" au kilo pour 65% de FCM..... sur plat uniquement

Un dimanche matin à l'aube..................

EF Footing 1h 13.17 km 01:01:39 (4'40" à 67%K)

Cela commence à (re)venir..... Puis-je éviter toute blessure!!!!

Et bien nous nous retrouverons à Caen.
Une phrase que je dois retenir "Les pouls baissent lorsque l'on habitue son coeur à des parcours aussi différents que vallonnés ".

J'avais souffert tres rapidement l'an dernier dans les cotes et les faux plats
Je dois m'habituer à cela.
Je vais courrir également en EF sur des parcours plus chaotique.