suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

semaine 4 allégée entrainement 3/5 (je l'ai rajouté )



45' en EEeee... non pas en EF! j'ai fait n'importe quoi je suis parti et j'ai déroulé au feeling

du coup FC moyenne 150 (environ 80%)

je suis encore au soleil (martinique), je viens de terminer la séance, j'ai mangé comme un porc dans l'avion, je n'aurai dû faire qu'une séance EF de 45' pendant cette escale, mais je m'en voulais d'avoir bouffé autant de M..DE dans l'avion donc j'ai décidé d'aller bouffé de la côte sans y aller à bloc et sans me restreindre en EF! j'ai terminé par des abdos dans la chambrette
=> du coup j'ai rajouté cette sortie dans ma semaine allégée


demain je ferai ma sortie de 45' en EF comme c'était prévu




======>>>>>>>petite question j'ai ma sortie longue 1h20 dimanche avec 3X8' à 90% (AS10 quoi!) à faire. Si je fais 30'EF, les 3X8' AS10 avec 2' de récup, et ensuite terminer par 22' en EF pour faire mes 1h20, tout d'un bloc, c'est correct?! ou bien il faut que j'espace plus les 3X8' pour ne pas que ça devienne une séance AS10????!!!<<<<<========

moi je sais que sur mes precedants plans AS10,, je supportais bcp mieux les blocs AS10 groupés sans pause que séparé ...par exemple le 3000 /2000, j'avais fait 5000 ...la coupure entre les 2 me coupait direct les jambes pour la seconde serie sinon ...J'ai d'ailleurs cette séance today et je ne sais pas encore comment je vais la faire (sachant qu'en plus j'ai pas la mega forme là ... )

merci gilles, effectivement j'ai ressenti la même chose sur mon dernier plan, après la recup c'etait parfois très difficile de repartir!

semaine 4 alllégée, séance 4/5


sortie EF de 50'

GPS non activé
je suis toujours en escale,il fait chaud et humide, je cours en short et Tshirt et comme d'hab dans ces conditions mon cardio déconne...
FC moyenne 145 (pas bonne, au bout d'environ 30' le cardio se met à bugger en continue)
FC max 169 (normalement à cette FC je suis à l'agonie! même pendant les séances VMA j'ai du mal à atteindre cette FC...)
je pense que je devais avoir une allure entre 5'30/km et 6'/km

quel voyageur ce kriss

L'objectif 39'xx" semble tout à fait cohérent avec tes séances... Au fait, tu ne voudrais pas insérer quelques photos de tes escales afin que l'on te déteste vraiment