suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

Heureusement que tu es malade ! Qu'est ce que ce serait sinon
17,8 km/h sur du 2*6*1'-45", rien à ajouter

jcm66 écrit:

Heureusement que tu es malade ! Qu'est ce que ce serait sinon
17,8 km/h sur du 2*6*1'-45", rien à ajouter

je ne suis pas malade! j'ai de la toux, je ne suis pas à 200%, mais je n'ai pas de fièvre, courbatures ou autres...

bon, je vais finir par ne plus venir sur ton suivi , si tu continue à m'écoeurer hein

tes 300m sont pas mauvais !!

oui ne pars pas trop vite dans les 1ers sinon ca risque d'etre un peu dur apres.
tu suis ta marge de progression pour arriver en dessous des 40mins.

mathieu écrit:

tes 300m sont pas mauvais !!

oui ne pars pas trop vite dans les 1ers sinon ca risque d'etre un peu dur apres.
tu suis ta marge de progression pour arriver en dessous des 40mins.

tu rigoles ou quoi ????? il est bien mieux que moi sur toutes ses sorties et j'ai deja tapé 39'15 ...alors lui

merci les amis

alors concretement quand j'ai commencé mon plan premier plan d'entrainement en septembre j'avais dit à mon frère que je devrai pouvoir faire sous les 40' dès ma premiere course le 5 décembre (par rapport à mon passé dans la CAP!), HORS, plus j'avançais dans le plan et plus je me rendais compte que ça ne serait pas possible, du coup j'ai revu mes objectifs à la baisse ... le temps que je l'accepte et j'etais reparti motivé à bloc . J'ai donc fait 41'13 pour 10030mètres, soit une vitesse d'environ 14,5km/h, sachant que ma VMAX pendant ce plan était à 16,5km/h.

Pour le deuxième plan (dans lequel je suis actuellement), afin d'éviter les désillusion et en étant objectif par rapport à ce que je venais de faire sur mon 10 km je me suis fixé comme objectif 40'30 (le 20 février), voir peut être allé toucher les 39'...
HOOOORS visiblement ce que j'attendais sur le premier plan (une grosse "remise à niveau" en très peu de temps), se produit maintenant sur le deuxième plan!! j'estime ma VMAX à 17,6km/h environ, si je retire 2km/h à ma VMAX pour obtenir une allure sur 10km on obtient 15,6km/h (calcul qui correspond à ce que j'ai fait sur mon premier 10km). Je ne suis pas encore rentré dans la phase de travail spécifique, mais les premières "petites" séances AS10 que j'ai faites pendant la phase de développement général du plan semblent confirmer cette nouvelle allure sur 10km, environ du 3'50/km, soit un beau 38'30 sur 10 000m . Donc une fois que je ferai mes séances spécifiques AS10 je verrai si je peux effectivement espérer un tel chrono ou pas, par rapport à ma FC, mon allure etc... mais bon! si ça se confirme 38'30 c'est vraaaiment le maaaax que je pourrai allez chercher, je serai certainement entre 38'30 et 39'...!!

par contre il y a une chose dont je suis certain, si les conditions sont reunies: apparemment c'est un 10km roulant, si je ne suis pas blessé, reposé, pas de troubles quelconques (intestinaux par exemple), pas de soucis avec mon fils qui va naître dans les 2 semaines qui arrivent etc...dans de bonnes conditions quoi! au vu de ce que je fais maintenant j'assurerai au moins un chrono de 39'xx (j'espère que je ne passe pas pour un prétentieux )