suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

jcm66 écrit:

Finalement, tu es presque arrivé à faire une séance cool cette semaine. Un jour tu découvriras sur le site une notion merveilleuse qui s'intitule "footing cool de 40' à 50' en EF"

lol oui j'en fait un demain , mais comment j'ai trop hate de faire mes premieres séances AS10

C'est celle que je prefere aussi

Rycker écrit:

C'est celle que je prefere aussi

pour le moment je suis en semaine allégée donc patience pour l'AS10


semaine 4 allégée entrainement 1/4 (peut etre 5 si je fais un peu de renforcement )

sortie EF 45', allure moyenne 4'58/km, FC moyenne 138, FC max 147

kriss écrit:

pour le moment je suis en semaine allégée donc patience pour l'AS10


semaine 4 allégée entrainement 1/4 (peut etre 5 si je fais un peu de renforcement )

sortie EF 45', allure moyenne 4'58/km, FC moyenne 138, FC max 147

Je propose une pétition sur le site afin que kriss fasse ses sorties bardé d'un sac à dos de 25 kg pour ne pas décourager les autres.

C'est clair, mais même avec un sac de 25kg il va plus vite que moi.
J'ajoute une paire de palmes à la place des running, ca devrait le faire cette fois

MAIS!... je l'ai jamais dit?! je cours avec un sac de 20kgs à chaque fois

treve de plaisanterie

semaine 4 allégée, entrainement 2/4


à faire, 25'EF, 2X(6X300m) à 100%vma recup 45" et 3' entre les 2 blocs, recup 10'



ce que j'ai fait:

-25' EF, FC moyenne 138, allure moyenne 5'02/km
-étirements
-304 m, 18km/h, FC max 151
303m, 17,9km/h, FC max 163
302m, 17,8km/h, FC max164
301m, 17,8 km/h, FC max 165
301m, 17,8 km/h, FC max 166
308m, 18,2km/h, FC max 166
-recup 3'
- 295m, 17,4km/h, FC max 161 (merdé!)
314m, 18,6km/h, FC max 166
295m, 17,4km/h, FC max 166(merdé!)
304m, 18km/h, FC max 167
290m, 17,2km/h, FC max 168(vraiment merdé!!)
302m, 17,8km/h, FC max 167
-recup 10'

total: 11km120, vitesse moyenne sur les 300m de 17,8km/h (j'aurai du le faire à 17,6km/h).

bilan=>je n'ai pas pu la faire sur la piste d'athlé, donc je me suis retrouvé sur un tronçon de trottoire (assez lisse et plat, très correct pour faire ce genre de séance!). J'ai un peu merdé le deuxième bloc, trop d'écarts, mais je ne suis pas en super grande forme cette semaine, j'ai une toux bien grasse depuis samedi dernier (j'avais dormi toute la nuit en escale avec la clim à fond!). La semaine prochaine je dois refaire la même séance, mais avec deux blocs de 7X300m, je partirai plus lentement, à l'allure visée (17,6km/h) question que je sois plus régulier sur le deuxième boc.