suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

Tu envoies grave ! Le 40"-40" est déjà dur, alors le 40"-30"... Grosses allures sans être cramé, ça sent bon tout ça...

C'est Speedy Gonzales la souris la plus rapide de l'ouest !

merci les mecs, c'est vrai que ce plan se déroule très bien pour le moment concernant les allures, au départ je pensais chatouiller les 17km/h de VMAX, hors aujourd'hui je constate que je suis certainement au dessus

demain 5X1000m avec recup 3', si tout se passe bien je ferai les 3 premiers en 4'00-4'01/km, et les 2 derniers autour des 3'58-3'59/km. Je pense que je dois pouvoir avoir une meilleure allure tout en conservant une bonne FC, mais sur les 2 prochaines séances AS10 (les 1000m et après ma semaine allégée les 1500m), je vais rester sur cette base. Si ces deux séances passent bien lorsque je rentrerai dans la phase de travail spécifique je réajusterai les allures à la baisse sur les séances de 2000m, 3000m (séances sur lesquels je n'aurai que 2' de recup entre les blocs).

semaine 3 entrainement 2/5

bon bah au diable les bonnes résolutions

c'etait un peu n'importe quoi aujourd'hui!

j'ai fait la séance non-stop, pas de pause entre l'echauffement les 5X1000m, j'ai enchainé directement... sur route (une boucle d'un peu plus de 2km).

Au réveil aujourd'hui je me sentais fatigué physiquement, les jambes un peu dures et lourdes, normal depuis la semaine derniere je n'arrete pas avec des séances ou j'ai exploser à cause de coups de chaleur, l'enchainement jour apres jour de séances de qualité ... vivement jeudi, je vais avoir un W.E. calme avec juste une séance EF de 45' et une séance PPG/PPS, suivi de ma semaine allégée !






ce que j'avais a faire: 20' EF, 5X1000m (allure autour des 4'00/km), 3' entre chaque 1000, recup 10'.
j'ai programmé la séance sur training center, compte à rebourd de 4'03 pour les 1000m.

ce que j'ai fait:

-20' EF , FC moyenne 131 (- de 70%) (plus je suis fatigué plus ma FC descend j'ai été monté à l'envers je crois!), allure moyenne 5'12/km

-1020m, FC moyenne 156 (83%) , FC max 161 (85-86%), allure moyenne 3'58/km
-1010m, FC moyenne 157 (83%) , FC max 163 (86-87%), allure moyenne 4'00/km
-1030m, FC moyenne 157 (83%), FC max 162 (86%), allure moyenne 3'55/km
OK tu ne veux pas monter ma petite FC....
-1060m, FC moyenne 158 (84%), FC max 162 (86%), allure moyenne 3'48/km
OOOkkk TOUJOURS PAS .....
-1110m, FC moyenne 163 (86-87%), FC max 169 (89-90%), allure moyenne 3'38/km

-recup 10'

total séance=> 13km pour 1h02 réalisé d'un trait, allure moyenne sur les 1000m 3'52/km sachant que la FC est quand même basse, donc peut etre que sur les 1500m dans 2 semaines j'essaierai de partir sur cette allure moyenne!!


bilan: moi qui voulais joué la régularité (être sérieux), mais bon il faut bien que je travaille à une FC adaptée pour ma course, c'est le but de ces séances quand même... bon du coup j'etais plein de bonne volonté et au final pendant la séance j'ai dû y aller plus franco!! tant mieux ça doit vouloir dire que je monte en puissance mais du coup va falloir que je réadapte objectivement mes allures (je vais certainement réévaluer mes allures AS10 entre 3'50 et 3'55/km, je serai plus précis quand je ferai ma séance de 1500m avec les 2' de récup!)

C'est clair & absolument pas pour te cirer les pompes (et que tu fasses idem ), mais vu ta FC, tu sembles bien en dessous de 40' sur 10. Ce qui est démoralisant avec toi, c'est que tu ne donnes même pas l'impression d'être à fond

Kriss, tu as un passé de grand sportif ?

Parce que là tu enquilles les séances avec des temps vraiment pas piqués des hannetons ! C'est impressionnant, on se demande quand tu vas arriver à ton niveau max... Manifestement tu as encore de la marge...