Suivi Marie-Line78

Ma SL pour dimanche 2 solutions :
soit je fais celle manquée de la semaine dernière, cad 1H30 avec 30' à 80/85% FCM,
soit je reprends le programme et fais 1H30 avec 2X2000m à AS21.
Si la 2ème, j'ai 2 jours pour comprendre AS21 car à vrai dire je ne m'y suis jamais réellement penchée sérieusement. J'espère que je ne vais pas encore faire une traduction biscornue.

Si tu n'as pas de référence sur semi, ton AS21 va correspondre à environ 80-85% de ta VMA. Si tu ne connais pas ta VMA alors à mon avis faut se baser sur 80-85% de ta FCM, enfin je pense mais j'en suis pas sur...
Bonne S.L !!!

A mon avis tu peux choisir ; effectivement tu n'es pas loin de ton AS21 qd tu fais tes 30' à 85% de ta VMA

Merci
Ce que vous m'indiquez correspond à ce que je m'étais fixé.
Ma SL en fait, si je ne suis accompagnée d'un vélo, je la ferai en intégrant des distances sur une allure à un peu plus de 10 km/H sinon se sera sur la base de 85%FCM qui correspond à peut près à cette allure.

vu que tu ne connais pas ton AS21, prend comme repere 85-90%FCM . 2x10'avec 5' de recup plus cool suffiront amplement

95% FCM pendant 10' j'vais mourir
bon, j'vous dirai demain si j'ai tenu le coup