bladerunner [en retraite ou presque]

plusloin écrit:

En courant à 80-85% de ta FCM tu devrais être dans le vrai et te faire plaisir sans trop souffrir

Il semble que sur cette plage de FC je couvre 1 km en un peu moins de 5' (si j'en crois les bornes kilométriques qui sont mes points de repère ). Si je cours le semi à cette allure, quel est l'objectif de temps 'logique' ?

21 fois 5
soit 1h45 !

Après, je ne suis pas un spécialiste, mais peut-être qu'il est difficile d'extrapoler sur 1 seul km à 85% pour trouver le temps de ton semi ... la fatigue doit un peu jouer !

Oui, j'imagine que multiplier un temps 'cible' au km par le nombre de km est trop simpliste. Dans ce cas faut-il cibler un temps par séquence : par exemple 5' au km sur les 10 premiers km, et 5'10" sur les 11 derniers ?

L'idée est plutôt de garder la même allure, qui correspondra à 80% FCM au dèbut, et qui tendra vers 85% au km 15-17 ... Et après, au feeling
Mais si tu diminues ton AS, c'est que tu es parti "trop vite" et tu risques de le payer sur la fin.

Laurent_T écrit:

L'idée est plutôt de garder la même allure, qui correspondra à 80% FCM au dèbut, et qui tendra vers 85% au km 15-17 ... Et après, au feeling
Mais si tu diminues ton AS, c'est que tu es parti "trop vite" et tu risques de le payer sur la fin.

Voyons si j'ai bien compris : je dois tenter de tenir le même temps au km pendant toute la course, ma FC augmentant progressivement pour une même allure à mesure que la fatigue pointe, c'est ça ?

Compte-rendu semaine 9 (allégée)

lundi : EF 45' à 65-75% FCM
Durée : 46'
FC moy : 132

Une sortie plaisante (accompagné de ma moitié ), au bord du canal. Temps frais qui me convient bien.

mercredi : EF 45' à 65-75% FCM
Durée : 48'
FC moy : 134
Temps moyen au km : 6'50"

Même parcours, même conditions. J'ai tout loisir d'admirer canards, cormorans et colibris qui rasent l'eau dans le soleil du soir. De toute beauté. Ma journée de travail est déjà loin dans ma tête.

samedi : EF 45' à 65-75% FCM
Durée : 50'
FC moy : 135
Temps moyen au km : 6'50"

Parcours moitié sur canal, moitié sur la route qui le longe à proximité. Démarrage un peu laborieux : quelques remontées gastriques pendant les 20 premières minutes (mon dernier repas se rappelle à mon bon souvenir). Ensuite tout rentre dans l'ordre : la respiration se pose, les jambes tournent bien, je dois comme d'habitude en EF me freiner pour rester dans la plage de FC.

En résumé, une semaine tranquille. Sympa... mais j'attends avec impatience la semaine prochaine pour courir à nouveau à 85%-90% FCM.