bladerunner [en retraite ou presque]

Quelles étaient les lacunes des anciens plans 10km ? Un manque de foncier ?

Seb35 écrit:

Quel semi tu vises en 2011 ?

Mon choix n'est pas encore arrêté. J'aimerais bien en courir 2 : le premier en mai ou juin, le second en septembre ou octobre.

Le semi St-Pol Morlaix fait partie des candidats sur l'automne.

Même profil que Seb35 mais courses effectuées dans l'ordre inverse :
10 km en septembre en 41' et semi fin octobre en 1h34'

Mais c'est à mon avis plus pertinent de faire d'abord le semi

Hello tout le monde !

La bête se réveille après 2 mois d'hibernation !

Bon bon... J'ai choisi mon 1er objectif : le semi Huelgoat Carhaix le 14 mai. 'Petite épreuve' à 30 km de la maison !

Après la presque trêve de ces dernières semaines, il faut que je me remette à bosser sérieusement.

Heureusement mon Forerunner 305 tout neuf va m'y aider .

@ +.

Bonne reprise !

Huelgoat Carhaix, voila une course qui doit être bien sympa ! Je la retiens, peut-être pour 2012...

Hello tout le monde,

C'est parti : j'ai démarré mon plan de 12 semaines pour le semi du mois de mai.

Mon objectif de temps : 1h40' (mon record pour l'instant : 1h43'03'' en 2010).

Compte-rendu semaine 1

Lundi : EF Footing 45'
Km 6.50 km
Temps 00:45:04
FC maxi 151 (79%)
FC moy 138 (73%)
Détails

1ère sortie en soirée, après le taf. J'ai l'impression de me traîner... L'hiver est passé par là .

Mercredi : VMA 100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Km 6.66 km
Temps 00:44:25
FC maxi 169 (89%)
FC moy 144 (76%)
Détails

Ma toute 1ère séance de VMA ! Plutôt facile... Sauf que, après coup, je me suis rendu compte que j'avais raccourci de 10 mètres la distance à parcourir pendant la fraction . Une bête erreur de calcul.

Samedi : SL 1h10 à 70-75%FCM
Km 10.46 km
Temps 01:10:03
FC maxi 155 (82%)
FC moy 137 (72%)
Détails

A nouveau cette sensation de lambiner. FC assez stable.

En résumé, une remise en jambes salutaire. Il était temps que je revienne à un entraînement régulier.