bladerunner [en retraite ou presque]

gilles84 écrit:

sauf que cette seance je la fait d'un seul bloc normalement, ou au pire 5000+1000 . Les 2' me font plus de mal que de bien en fait ...ça me coupe les jambes et le fait de faire un long bloc me rassure

Je crois que je vais (essayer de) faire 3000m + 3000m avec accélération progressive. L'autre avantage de faire de gros blocs, c'est que ça permet d’évaluer la dérive cardiaque.


bladerunner écrit:

Je vais en baver

C'est clair, mais on est là pour ça !

c'est du serieux l'entrainement ici, je vais voir que vos feux rouges le 30
bravo, j'ai encore des progrés à faire.

bladerunner écrit:

Je comptais me baser sur 3'55".
Mais tu as raison, Seb, je vais faire du dégressif.
Je vais en baver .

je vois que les coureurs de semi en moins d'1h30 sont à la recherche d'une nouvelle barrière à faire tomber... On sent que vous avez faim

la régularité, c'est bien, l'atteinte de l'objectif aussi. Si vous avez une bonne vitesse de course (liée quand même à la vma), une stratégie que j'aime bien c'est aussi gazer un peu (un peu seulement !) sur les 2 premiers km (genre 3'40 ou 3'45) et de relâcher après. Avantage : vous sortez plus vite de la masse, vous avez le coeur assez vite dans les FC de course (bon échauffement requis !!), vous avez le sentiment de vous ballader quand vous redescendez à 4' au km et vous avez déjà 30" d'avance sur l'objectif, soit la possibilité d'en perdre 3 ou 4 par km.
Bien sûr, si l'objectif est de faire 39'59'' (la première fois, c'est ça qu'on vise, non ?). Si vous voulez faire le meilleur temps possible, la régularité est sans doute meilleure.
Bon ça n'est que la stratégie en course bien sûr...
Pour l'entrainement, moi je fais 3000-2000-1000 à allure fixe et un poil en dessous de l'objectif (3'50'' pour faire 3'55'' par exemple). honnêtement, c'est bien assez long. des blocs de 5000 m à l'entrainement, pas sûr que ce soit très bon. Pensez qu'il faut arriver frais à la compet; l'AS10 c'est quand même violent

Bon courage !

alors ? cette séance as10 ?

gilles84 écrit:

alors ? cette séance as10 ?

Interminable...

Tour 1 - 3.00km : 11:56 (3'58", FC Moy 87%, Max 90%)
Tour 3 - 2.00km : 07:52 (3'56", FC Moy 91%, Max 93%)
Tour 5 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 91%, Max 93%)

C'est surtout le 2ème bloc qui m'a paru long. Mais je ne me suis pas senti proche de la rupture, c'est déjà ça.

Comme le dit Robin, l'AS10, c'est violent .

Très jolie séance en tout cas.
Le dernier Kilo est de toute beauté, pas de dérive et une AS10 améliorée