Rp 15 et 18(18.5) ^^

jcm66 écrit:

Ouais ben ryck, un semi ce n'est pas un 10 & méfie-toi quand même. Les 3-4 derniers km sont rarement les + sympas...

C'est marrant , je me trompe peut etre, mais j'ai plus confiance dans mes capacités a faire se semi que je n'en avais a faire moins de 50'00 au 10km.

Tu commences a me foutre la pression , ah j'ai compris, c'est que tu as peur que je batte ton temps tu semi

Non , treve de plaisanterie en fait quand j'ai fait mon semi l'année passée , j'ai trouvé celui-ci "facile" , mais peut etre etais-je super bien ce jour là, d'ou ma non apprehension pour cette distance .

Pour l'instant tout va bien , j'espere que je ne finirais pas à la croix rouge

Je suis partiellement d'accord avec toi. Pour mon premier semi, les 16 premiers km ont été une simple promenade où tu peux discuter de temps en temps & où les sensations étaient très agréables, mais dès lors que des crampes ont commencé à poindre cela a été autrement plus pénible. Et les 4 derniers km Bon, comme déjà dit je ne suis pas une référence vu mon manque total d'endurance... En fait, il est vraisemblable que celui qui a la caisse supporte mieux qu'un 10 car c'est quand même bien moins violent...

prévue 4000/3000/2000 en AS21 avec 2'00 je mettrais 300m de recup plutot que 2'00 (c'est a peu pres pareil)

Je ferais la séance avec les blocs en FC21 80/85% pour continuer dans l'etat d'esprit des derniers entrainements.


Footing

3.30km fcmoy 66% fcmax 75% 9.7km/h


Bloc 4000 m

fcmoy 83% fcmax 85% 11.7km/h


Bloc 3000 m

fcmoy 83% fcmax 85% 11.3km/h


Bloc 2000 m

fcmoy 83% fcmax 85% 11.2km/h


Et pour le fun

Bloc 1000 m

fcmoy 83% fcmax 85% 11.3km/h


Retour au calme 500m 10km/h fcmoy 82% (bon bah la fc baisse plus )


Total 14.7km en 1"21'49 fcmoy 80% fcmax 86%

Content de cette séance car j'effectue pratiquement (a 300 m pres) la meme distance que mon 15km de mi avril pour quasi le meme temps mais avec une fcmoy de 80% au lieu de 90%


La suite samedi matin

Effectivement la même séance mais je n'ai pas osé les 1000m supplémentaires

Je trouve tes FC Moy basses cool.
Tu peux viser sous les 1h50, tu les a dans les jambes

Et avec cela, tu as une marge de confort avec tes FC
Nous courons le même jour, à quelle heure?

Bonne continuation de toute façon je suis abonné

Rycker écrit:

Content de cette séance car j'effectue pratiquement (a 300 m pres) la meme distance que mon 15km de mi avril pour quasi le meme temps mais avec une fcmoy de 80% au lieu de 90%


La suite samedi matin[/quote]

C'est très bon signe tout ça. Je suis sûr que ce changement s'est opéré depuis que tu as mangé les merguez spécialement préparées hihihi

Bonne continuatin Rycker

je te sent super motivé pour ce semi continue a etre régulier et motivé dans les entrainements ca payera et les fameuse merguez c'est pour apres!!!!!