Rp 15 et 18(18.5) ^^

Hey Ryyyyyyyyyyyyyker. Quand je viens visiter ton suivi, je ne peux m'empêcher de penser à Ricker Island. Et à chaque fois qu'ils en parlent à la télé je pense à toi. Tu hantes mes journées

Bons entraînements

Rycker écrit:

sabine écrit:

ça c'est une belle séance Eric, suis sûre que tu vas bien finir par venir au marathon

j'y viendrais, j'y viendrais mais chaque chose en son temps

Oui, ben moi je sors du semi & mes mollets ne me pressent pas de faire un 42,195

@Denrun

Merci, mon prochain objectif est de courir mon 1er semi officiel, le finir, le finir en moins de 2 heures et pourquoi pas vers 1"55

;
@Nabulio-Srb

Salut Seb , concernant Ricker Island, j'y ai bien pensé aussi , mais je tiens a signaler que je ne touche rien dessus les sommes versees pour les liberations sur caution

Hello éric, bon le test de VMA a du te mettre la pression... (au fait c'est bien 15,5 que tu as fait : www.conseils-courseapied.com/forum/103-s.../Page-14.html#102676 )
Tu es plus rapide que moi, donc le semi en 1h55, ça devrait le faire sans problème !
Enfin, faut encore le courir hein !!!
Bonne continuation dans ta prépa...

FredX écrit:

Hello éric, bon le test de VMA a du te mettre la pression... (au fait c'est bien 15,5 que tu as fait : www.conseils-courseapied.com/forum/103-s.../Page-14.html#102676 )
Tu es plus rapide que moi, donc le semi en 1h55, ça devrait le faire sans problème !
Enfin, faut encore le courir hein !!!
Bonne continuation dans ta prépa...

Salut Fred , comme tu dis , même si ma VMA est de 15.5 , le semi im va falloir le courir en 1h55 ou - ou plus ,

La sortie d'aujourd'hui me laisse a penser que la temperature jouera un grand role plus que la VMA (si seulement je pouvais faire le temps correspondant à ma VMA )

La sortie du jour 3*3000 AS21 etait prévu, en fait la seance devait etre footing 45' mais comme mercredi il annonce canicule j'ai décidé d'inverser.

J'ai voulu tester 2 choses :

1 . courir pas T° élevée (Départ vers 16h30 T°à l'ombre 27°C) et du vent de face pour les 2 derniers 3000m

2 .Maintenir ,non pas une vitesse AS21 mais une FC 21 (comme vu au stage) je prendrais une fourchette de 83/86%) , bien m'en a pris

Footing d'échauffement (comme si il y avait besoin par cette T° (enfin moi j'ai chaud mais pas mes muscles )

20'40 3.30km fcmoy 73%

1er 3000m fcmoy 85% fcmax87% 10.9km/h 16'37 recup marché =2'25
2eme 3000m fcmoy 85% fcmax88% 10.1km/h 17'52 recup marché '00
3eme 3000m fcmoy 85% fcmax87%9.8 km/h 18'21

recup marché et fin de seance =5'14


13.4km fcmoy 81% fcmax (deconne totale) 1"24'12

Si j'avais fait la séance en AS21 (5'27/km ) j'aurais du faire les séries en 16'21 , la 1ere serait passé pour la 2eme il me manque ~1'30 et ~2'00 pour la 3eme, aurais-je pu les tenir : peut etre mais dans quel état .

Samedi matin j'ai ma SL 1h30 avec 2*15' à 80-85% , normalement la T° devrait etre moins élevée, on verra la différence mais je ne suis pas persuadé que j'irais moins vite avec 8/10° de moins

15,5 km/h de VMA c'est vachement bien. C'est lors du stage que vous l'avez mesurée ?