Rp 15 et 18(18.5) ^^

Seance 2*5*400M (103') de prévue avec r=1' et R=3

Bon bah ça pas été jouasse , enfin comme d'hab .

Alors pour commencer

echauffement
21'38 3.5km fcmoy 72% fcmax 74%

1ere serie
1.101sec fcmoy 84% fcmax 89% recup 37'
1.104sec fcmoy 88% fcmax 91% recup 44
1.104sec fcmoy 87% fcmax 89% recup 54'
1.106sec fcmoy 86% fcmax 89% recup 6'07

oui je sais ça fait que 4 mais en seance VMA mon cerveau ne sais plus compter

2eme serie mais je suis HS et le leger vent de face est plus fort que ma volonté
1.111sec fcmoy 81% fcmax 86% recup 54'
1.111sec fcmoy 85% fcmax 89% recup 50'
1.108sec fcmoy 84% fcmax 87% recup 5'33'

Oui ça ne fait que 3 mais je viens de realiser que je n'avais que 4 à la premiere série alors je refais une pause pour refaire une 3eme

3eme serie
1.110sec fcmoy 81% fcmax 87% recup 54'
1.110sec fcmoy 84% fcmax 87% recup 50'
1.111sec fcmoy 91% fcmax 93%


recup de 3'00 puis
4'31 de footing tres cool avec une fcmoy 79%

j'ai fait mes 10 400m mais bien loin de l'objectif , mais bon le dernier 400 vu ma fc je crois que j'ai donné tout ce que j'ai pu aujourd'hui j'en ai bavé au propre comme au figuré

total sortie

10.4km fcmoy77% fcmax 97% pour 1"04'32

gilles écrit:

Rycker écrit:

et que la semaine 3 ,il est prévu :

EF Footing 1h
AS21 3 * 2000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Mais cette meme semaine correspond au week-end de pornic , comment puis-je donc remodeler cette semaine ?

je garde les 3 seances prevues le lundi/mercredi/vendredi avec en plus le week-end , mais ça risque peut etre de me faire beaucoup .

Salut Eric
Je te réponds enfin....

Pour l'organisation de la semaine du stage fait ceci:
Dimanche qui précéde: ta SL
mardi: EF Footing 1h
Jeudi: AS21 3 * 2000m avec R=2'

Le samedi (au stage) : footing cool "balade" sur le sentier coté pour visiter Pornic + séances étirements
Dimanche: test de VMA pour les intéressés

Merci Gilles , mais si toi ou une autre personne pouvait me preciser ta reponse car cette semaine le plan est celui là

Lundi : VMA

Mercredi : footing 45'00/1"00'00

Vendredi : SL 1'20 avec 2*10 à 85%

alors si je rajoute dimanche SL 1"30 avec 2*15 à85%

ça fait peut etre beaucoup ???

je dois peut etre remplacer la SL de Vendredi par celle de dimanche ????

Les 400m c'est les pires séances!!! t'a été bien courageux d'aller jusqu'au bout, moi si je vois que ca va pas comme je veux, j'insiste pas..

belle sortie tout de meme! bravo!

Aprés avoir posé la question et suite aux réponses données j'organise ma semaine et celle qui suit de façon suivante :

aujourd'hui SL 1H20 AVEC 2*10 0 85%
vendredi 45/1"00 en EF
Dimanche SL 1h30 avec 2*15 à 85%
mardi 3*2000 AS21
jeudi 1"00 en EF
Samedi et dimanche Java à Pornic

Donc je viens de faire ma SL ça donne :

47'01 fcmoy 72% fcmax 133% soit 7.2km

1er bloc 10'00

fcmoy 83% fc max 88% soit 1.8km

recup 3'00 trotinné sur ~ 500m

2eme bloc 10'00

fcmoy 84% fc max 85% soit 1.8km

retour au calme 10'00

fcmoy 80% pour 1.6km

Total séance 12.9km en 1h20 fcmoy76% fcmax86%

Bonnes sensations mise à part le non port de la casquette et ça tape quand t'as pas de cheveux

Dimanche je resors le camelback

fcmoy 83% fc max 88% soit 1.8km

47'01 fcmoy 72% fcmax 133% soit 7.2km

Tu sais quoi? Je crois que tu peux revoir ta FCM, félicitations!!!

A ldo130 écrit:

47'01 fcmoy 72% fcmax 133% soit 7.2km

Tu sais quoi? Je crois que tu peux revoir ta FCM, félicitations!!!

je voulais dire 77% ce qui me fait 133 bpm

y'en a un qui suit