Rp 15 et 18(18.5) ^^

sabine écrit:

j'adore vos CR d'entrainement les garçons , entre les clés dans le caleçon de Wilf, les bidon et le portable de Rycker, les Cr de course d'Aldo etc c'est une vraie série TV ce forum

Ce matin derniere sortie en AS avant la course et avant de commencer je sens bien que c'est moyen au niveau de la forme, on dirait que depuis une semaine que j'ai moins de jus , peut etre parce que depuis 3/4 jours j'ai la gorge qui m'irrite et que je tousse , bon tant pis j'espere juste avoir de meilleur sensations dans 8 jours et que son debut de rhume ne sera plus là.


J'avais donc a effectuer 3000/2000/1000

j'ai reglé ma montre comme suit et je vais essayer de tnir les allures (c'est un essai pour la semaine prochaine)

3000 m 12.3-12.5 r= 300m en trottinant
2000 m 12.5-12.7 r= 300m en trottinant
1000 m 12.7-.... r= 300m en marchant

ça a donné ça

apres 16'03 d'echauffement fcmoy 69% fcmax 73% 2.5km


3000m 11.89km/h 15'08 fcmoy 84% fcmax 88% r=300m pas moyen de relancer l'impression d'etre a fond

2000m 12.2km/h 9'51 fcmoy 88% fcmax 89% r=300m ça va mieux mais ce n'est pas 12.5km/h non plus

1000m 11.96km/h 5'01 fcmoy 89% fcmax 90% fini sur les derniers 1000m de la 1ere serie(cote et vent la partie la + dure)

r=300m en marchant

on rentre 11'48 1.95km fc moy 78%

Bon bah voila , alors je ne me cherche pas d'excuse avant course mais je crois que pour la semaine prochaine je vais regler ma montre pour tenir 12.0 voir 12.1 sur le parcours , le fait d'entendre bipper comme quoi je ne vais pas assez vite est assez demolarisant et je n'ai pas envie de ça , j'ai besoin au contraire de l'inverse pour y arriver.

Je ne ferais sans doute pas 48'00 comme j'avais commencé a réver mais aujourd'hui peu m'importe , si j'arrive a faire afficher a mon chrono puis a celui des officiels 49'59 je serais content.

Ahhhhhhhhhhhhhhhhh la pression monte !!! Tu me fais le plan du "je suis pas bien ...ché pas ce que j'ai !!!"



Aller ça va aller mon gars !!!

Je suis super confiant moi !!

Bon courage pour demain !

Si tu réussis à faire une bonne nuit, cela devrait te permettre de récupérer quelques forces.

Je te souhaite une super course pour demain, je ne te parle pas de chrono car tu l'as dans les "pattes".

@demain pour le résultat M....

C'est vrai que sur cette sortie tu as l'air moins en jambe que sur les précédentes ...
Mais si tu as une angine ou un truc dans le genre, cherche pas plus loin.
Ce genre de virus ca te monopolise toute ton énergie

Tu as une semaine pour bien récupérer et ca va le faire.
Je suis d'accord avec toi, prend 12.1 km/h pour atteindre ton objectif principal.
Comme ca tu seras toujours un peu en avance mais tu ne te grilleras pas en voulant en faire trop
Et puis comme d'hab, sur les derniers km tu lâches tout ce qu'il te reste

Il n'y a pas que moi de malade ça va pas de vouloiir me faire courir demain , heureusement qu'Aurélien suit lui