Rp 15 et 18(18.5) ^^

La dernière

Et oui la dernière seance VMA du plan est arrivé et quelle joie de la faire

2*10*200 (50' a tenir)

premiere serie 3eme 200m j'arrete un tracteur pour le prevenir de pas rouler sur mon bidon
6eme 200m je me dis que je vais 2*8*200m je marche a partir de là entre chaque 200m
en fait je ferais les 10 comme convenu; .
fin du 10eme un grand pere passe en velo me dit bonjour ,s'arrete a mon bidon et est pret a l'embarquer (hey j'ai soif moi )
2eme serie (je raccourci la distance de 4/5 metres )je perd mon telephone au 2eme 200m et j'ai failli tout arreter mais je me dis que c'est la derniere donc j'irais au bout et j'y ai été non sans mal .

24'00 3.9km fcmoy 72% fcmax 78%

1ere serie

51'/50'/50'/53'/52'/53'/51/51'/49'/49' fcmoy 83/87/87/87/87/84/84/8283/83

5'32 de repos

2eme serie

52/57/50/52/49/50/48/50/49/50 fcmoy 76/82/80/80/80/83//81/83/80/81

3'00 de recup
et on rentre

11'39 1.78km fcmoy 75%

Bizarre la fc ne monte pas pourtant je me suis bien donné (les 200m pairs je les fait contre un léger vent)

Enfin plus de VMA , il parait que ces seances font progresser alors je les fais a contre coeur mais je les fais.



Ah si j'ai étrenné la nouvelle veste aux couleurs de la team et bien ça ne fait pas courir plus vite

Rycker écrit:
[quote

Ah si j'ai étrenné la nouvelle veste aux couleurs de la team et bien ça ne fait pas courir plus vite [/quote]

sortie 1h00 en EF

FCmoy 73% fcmax 82% pour 10km

M... à toi ! J'espère vraiment que les conditions seront réunies

Que s'aventurer pour la séance VMA. Et pi pour le bidon le grand père le voulait peut-être dedicassé

Rycker écrit:

La dernière

Et oui la dernière seance VMA du plan est arrivé et quelle joie de la faire

2*10*200 (50' a tenir)

premiere serie 3eme 200m j'arrete un tracteur pour le prevenir de pas rouler sur mon bidon
6eme 200m je me dis que je vais 2*8*200m je marche a partir de là entre chaque 200m
en fait je ferais les 10 comme convenu; .
fin du 10eme un grand pere passe en velo me dit bonjour ,s'arrete a mon bidon et est pret a l'embarquer (hey j'ai soif moi )
2eme serie (je raccourci la distance de 4/5 metres )je perd mon telephone au 2eme 200m et j'ai failli tout arreter mais je me dis que c'est la derniere donc j'irais au bout et j'y ai été non sans mal .

24'00 3.9km fcmoy 72% fcmax 78%

1ere serie

51'/50'/50'/53'/52'/53'/51/51'/49'/49' fcmoy 83/87/87/87/87/84/84/8283/83

5'32 de repos

2eme serie

52/57/50/52/49/50/48/50/49/50 fcmoy 76/82/80/80/80/83//81/83/80/81

3'00 de recup
et on rentre

11'39 1.78km fcmoy 75%

Bizarre la fc ne monte pas pourtant je me suis bien donné (les 200m pairs je les fait contre un léger vent)

Enfin plus de VMA , il parait que ces seances font progresser alors je les fais a contre coeur mais je les fais.



Ah si j'ai étrenné la nouvelle veste aux couleurs de la team et bien ça ne fait pas courir plus vite

j'adore vos CR d'entrainement les garçons , entre les clés dans le caleçon de Wilf, les bidon et le portable de Rycker, les Cr de course d'Aldo etc c'est une vraie série TV ce forum