Nabulio - Sandy débarque à New York

Oui on se tient au courant. Car je reprends le boulot mercredi mais je ne sais pas mon emploi du temps. Ensuite je pars mardi en déplacement. A mon avis une séance d'Ef ensemble serait bien. Des que j'en sais un peu plus je t'appelle.
Bonne journée.

Bonne chance pour la validation de ton inscription a NY

Merci Rycker, je pense avoir la réponse la semaine prochaine...

Sinon aujourd'hui grosse séance (pour moi) de VMA : 2x(5x500). Cela faisait 6 semaines que je n'avais pas fait de VMA

J'ai la chance de pouvoir la faire sur piste à côté de mon boulot (comme nous avons des journées de formation, je peux en profiter pour courir durant le travail, c'est prévu

Première série
4.23/km - FCM 79 % (Je teste la distance)
3.45/km - FCM 85 % (Je commence à avoir mon allure)
3.39/km - FCM 88 % (Le temps diminue)
3.35/km - FCM 89 % (Je suis super bien)
3.32/km - FCM 89 % (Je suis toujours bien)

2.21' de pause en trotinnant

Deuxième série
3.34/km - FCM 89 % (Dur la reprise)
3.32/km - FCM 92 % (RAS)
3.37/km - FCM 93 %(Coup de bambou, mais je tient)
3.28/km - FCM 95 % (Je vois un collègue qui cours sur la piste et j'essaie de le rattraper)
3.37/km - FCM 94 % (La dernière, ouf... Au mental)

Total : 1H23, 15.00km, allure 5'32", fc moy 80% (max 98%), 32 m D+

32m D+ sur piste ?

Héhé, bien vu. Me suis échauffé durant 30 minutes dans la campagne avant de rejoindre la piste. Elle est à 5 mn de mon boulot, mais je préfère m'échauffer tranquillement dans la pampa que sur la piste

Quoiqu'on ne sais jamais, une piste penchée c'est vite arrivé