S'équiper pour la course à pied

Gilles84 [heureux !!! ]

temps idéal pour couri ce matin , un régal :woohoo:

sortie SL 2h à jeun ( 1gel et 1/2 barre après 1h, et pareil après 1h30)

pas de but précis sur cette sortie que de prendre du plaisir sans se prendre la tete sur un cadre précis .
Chui en ce moment à des années lumière de l'approche hyper méthodique de certains ici(et qui progressent fort :woohoo: )...mais y a des périodes comme ça ...
Meme si des ratio pas geniaux et un peu de dérive, pris du plaisir et pas de douleurs .... cool B)
et puis une eternité que j'avais pas casé un SL 2H route :huh:

2h, 25,57km, allure 4'41", fcm 80% (max 88%)

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Gilles84 [Overbooked ...mais ça tourne encore ^^]

Posted il y a 12 ans 2 mois #186927
Ça donne envie de voir le rapport allure/fac que tu as B)
À 4'41 je devrai être à 90% fc au minimum :woohoo:
Bonne sortie en tout cas !
À quand un objo sur route ???
par Ernest FP

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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Gilles84 [Overbooked ...mais ça tourne encore ^^]

Posted il y a 12 ans 2 mois #186937
+1
Ils sont pas si mauvais tes ratios après 2 heures de balade ;) Même en étant "méthodique", j'ai encore un peu de chemin à parcourir si je veux te servir de loco un de ces quatre :P
par plusloin

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Route plutôt vallonnée .
1ere heure ratio allure 4'45" environs pour 75%
Dérive au retour ,avec plus de faux plats montants, 4'35" à environs 84%
Mais sortie plaisante à la fraîche avec le mp3 et sans prise de tête !

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Réponse de FredX sur le sujet Re: Gilles84 [Overbooked ...mais ça tourne encore ^^]

Posted il y a 12 ans 2 mois #186963
gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Route plutôt vallonnée .
1ere heure ratio allure 4'45" environs pour 75%
Dérive au retour ,avec plus de faux plats montants, 4'35" à environs 84%
Mais sortie plaisante à la fraîche avec le mp3 et sans prise de tête !

En tout cas intéressant à étudier, une allure de 10" de moins te fait quand même bien dériver... Alors ok il y a la fatigue, mais je pense que c'est surtout cette accélération qui a du jouer, non ?
par FredX

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Réponse de Latraviata sur le sujet Re: Gilles84 [Overbooked ...mais ça tourne encore ^^]

Posted il y a 12 ans 2 mois #186998
Même en course je n'atteinds pas tes allures EF, mais je suis satisfaite de mon
"petit" niveau!

Et je persiste et signe... Fiout fiout pour ta nouvelle photo! :kiss:

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