Gilles84 [heureux !!! ]

tu es vraiment un bourrin de courir à 18h

mais bon !!!

bilan : 60' , 10,3 km , fc moyenne 74% ..

ça fait rêver quand même



plus que 18jours pour passer sous les 40'

bidoubay écrit:

tu es vraiment un bourrin de courir à 18h

je fais comme je peux avec le taf hein ....

occupe toi à tes rapports pour expliquer la pollution de Areva

J'ai lu toute votre préparation car moi aussi j'ai le même objectif. Ma course est le 14 juillet et j'espère passer sous les 40' à cette occasion. Pas bête l'idée de l'étallonage pour le 30/30 parceque j'ai pris l'habitude de la faire sur un terrain de rugby et les relances à chaque virage aident pas vraiment. Par contre je vois que vous vous forcez à avoir le bon rythme sur les EF. Est-ce vraiment utile? Est ce que si on se sent bien à un rythme supérieur on peux l'adopter même si on dépasse les 75%FCM?

Yoann écrit:

J'ai lu toute votre préparation

Bon deja on peux se dire "tu" ça sera plus sympa ....Tout lu ? quel courage !

Yoann écrit:

Pas bête l'idée de l'étallonage pour le 30/30 parceque j'ai pris l'habitude de la faire sur un terrain de rugby et les relances à chaque virage aident pas vraiment.

pour etalonner tu as un moyen assez simple ...
tu calcule ta vma et la distance à parcourir en 30" grace a cet outil :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

ensuite pour etalonner ton parcours , tu peux te servir de :
www.openrunner.com/

(tu rentres ton adresse dans la barre de recherche, tu clique sur "mixte" en haut de la carte, tu clique à droite sur effacer tous les points, tu coches demarrer et tu clique sur la carte sur ton point de départ , puis tu cliques sur tous tes points de passages et la distance parcouru apparait en haut ....j'ai verifié , c'est très precis)

Yoann écrit:

Par contre je vois que vous vous forcez à avoir le bon rythme sur les EF. Est-ce vraiment utile? Est ce que si on se sent bien à un rythme supérieur on peux l'adopter même si on dépasse les 75%FCM?

Ben en endurance fondamentale, tu dois rester , théoriquement, entre 60 et 78% de FCM ....sinon au dela tu rentre en résistance douce et la filière énergétique utilisée par ton corps n'est plus la même ...
tu as des explications là :
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

J'arrete de te donner des conseils car tu cours deja plus vite que moi
Bonne préparation à toi

Et ben ça c'est une réponse ^^. Merci beaucoup pour les conseils et les liens super utiles , je perçois un peu mieux le but et la manière de faire mes EF.

Yoann écrit:

Et ben ça c'est une réponse ^^.

me disais la même chose ^^