Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

bon j'ai fais une coupure de 5 jours à cause de mon déménagement...
j suis hyper à la bourre sur mon planning ...

du coup j'ai fais ma séance 3x8' à 85-90% hier soir .. dur dur dur !
la FC très haute dès le départ, et les 8' : un calvaire !
le premier passe en 5'/km et les autres j'ai carrément fais des pauses !
j'ai pas internet chez moi donc j'ai pas regardé en détail la séance..
et j'ai mal au genou aussi. J'ai pas mal forcé pendant le déménagement. J’espère que ça va s'estomper durant les jours qui viennent.
suite au prochain épisode

Salut cyril,

Je viens de percuter !!
C'est sur que les parcours montpellierains vont être plus faciles pour maintenir une allure régulière
pour ce qui est de ta gêne au genou, à surveiller tout de même...

yep Gilles , c'est bon le genoux ca va mieux on dirait

j'ai pu faire ma sortie sans encombre.
Jeudi 26 Mai : 45' - 1h EF
49' , allure 6'15"/km et Fc moy de 76%.

la FC un peu haute mais j'etais sur une piste d'athlé et j'ai taté 1km à 85% à 5'/km j'suis content !!

vendredi 27 Mai : 3x10' 85-90%
superbe séance assez dure.
l'autre jour les 3x8' ne sont pas passés mais là j'ai réussis sans aucun problème !!!

- 31' , allure 6'34"/km, fc moy 74%
- 1er 10' : allure 4'38"/km, fc moy 88%
- 2em 10' : allure 4'49"/km, fc moy 88%
- 3em 10' : allure 4'49"/km, fc moy 88%
- retour au calme fc moy 77%

Total : 13,84km pour 1h20, allure 5'56"/km et fc moy 80%


donc je pense que je vais me caler entre 4'45"/km et 5'/km pour mon 10km la semaine prochaine, je devrais tenir la distance (et en même temps j'explose on record )

C'est hallucinant, chapeau

Je rentre dans ma semaine de repos avec la course

Lundi 30 Mai : 1h EF
57', allure moy 6'23"/km , fc moy 76%.

Mon allure EF se situe plus autour de 6'30" en ce moment mais j'ai claqué un kilo à 5'50 puis 5'40, je me suis fait plaisir en rentrant avec une petite cote de 400m à 5% d'où la FC un peu haute.