Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

gilles84 écrit:

Mickarun écrit:

Si tu finis tes 3000 en 85% de ta fcmax, tu les as dans les pattes a l'aise les 1h35

je plussoie ...sur semi tu flirtes plus entre 88 et 92% (voir plus à la fin)

85%FCM c'est ma FC moyenne sur les 3000 m à AS21, à la fin je suis plutôt à 87-88%FCM... J'y crois car en juin j'ai fait mon 1er semi avec une AS21 à 4'45'', et j'ai fini les 3 derniers km à 4'00'' au km, je crois que j'avais un peu de réserve. D'ailleurs sur les 17 premiers km, j'étais environ à 85%FCM...
PS : plussoyer

S4 - Etalonnage FR60
mar., 24 août 2010 10:41
Temps 00:48:30
Distance 9.73
Allure moy 04:56
FC moy 146
Bilan : normalement c'était une séance d'EF. Mais je viens de changer de chaussures (Adidas Adistar Ride 2 avec petit logement dans le semelle pour l'accéléro !), du coup je me décide à faire une séance étalonnage de l'accéléromètre FR60 à différentes allure sur piste d'athlé :
. série 1 : 4 tours de piste à allure 5'30'' au km (~EF), mesure accéléro 1670 m,
. série 2 : 4 tours de piste à allure 5'00'' au km (~AS42), mesure accéléro 1700 m,
. série 3 : 4 tours de piste à allure 4'30'' au km (~AS21), mesure accéléro 1670 m,
. série 4 : 3 tours de piste à allure 4'00'' au km (~AS10), mesure accéléro 1320 m,
Au final la précision n'est pas top (entre 5 et 10%) mais l'erreur est assez constante tant que je n'accélère pas trop (ce que j'avais déjà remarqué lors de mes courses de 10 km) ! J'ai donc appliquer un coefficient d'étalonnage de 0.94.

S4 - VMA (Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup)
ven., 27 août 2010 10:32
Temps 00:50:12
Distance 9.69
Allure moy 05:09
FC moy 147
Bilan : objectif 67'' sur 300 m. 1er bloc : 69 64 66 65 64 65. 1er bloc : 68 66 66 65 67 67. Nickel !

S4 - SL (SL de 1h30 avec 20' à 80-85%FCM)
lun., 30 août 2010 8:04
Temps 01:10:00
Distance 13.40
Allure moy 05:12
FC moy 142
Bilan : séance un peu écourtée faute de temps, mais bonnes sensations notamment lors de la partie à 80-85%FCM. Par contre j'ai "perdu" mon accéléro lors de cette séance. Enfin pas vraiment perdu puisqu'il est toujours dans la semelle de ma chaussure, mais je n'ai plus d'indication de vitesse-distance : problème de pile ou de l'accéléro, je ne sais pas encore. Mais bon il est sous garantie, je vais chez D4 demain pour le faire "expertiser".

S5 - EF (Footing 45' - 1h)
mar., 31 août 2010 10:32
Temps 00:43:20
Distance 8.00
Allure moy 05:24
FC moy 137
Bilan : RAS à part que ça fait bizarre de courir sans indication de vitesse-distance, du coup j'ai couru sur un circuit que je connais bien, pour avoir une bonne idée de la distance parcourue.

On a l'impression d'être tout nu dans ces cas là...

FredX écrit:

On a l'impression d'être tout nu dans ces cas là...

C'est clair ! Et dire qu'il y a moins de 4 mois, je courrai sans cardio et sans accéléro, on s'habitue vite à ses petits accessoires.

Seb35 écrit:

Par contre j'ai "perdu" mon accéléro lors de cette séance. Enfin pas vraiment perdu puisqu'il est toujours dans la semelle de ma chaussure, mais je n'ai plus d'indication de vitesse-distance : problème de pile ou de l'accéléro, je ne sais pas encore. Mais bon il est sous garantie, je vais chez D4 demain pour le faire "expertiser".

J'étais chez Décathlon ce midi : la pile est OK, a priori c'est donc l'accéléromètre qui est hors service ! Du coup ils ont gardé l'accéléro, la montre, le cardio et le connecteur USB pour les envoyer à l'atelier régional Décathlon. En attendant ils m'ont prêté un CW. Kalenji 500 SD Heartwear . Je pourrai vous dire ce que ça vaut par rapport à la Garmin FR 60.