Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Salut ! Pourrais-tu donner des précisions sur ta FC en fin de chacune de tes 3 fractions ?
Tu peux aussi faire un petit rappel de vitesse le jeudi, e.g. 2*8*30/30...

jcm66 écrit:

Salut ! Pourrais-tu donner des précisions sur ta FC en fin de chacune de tes 3 fractions ?

3000m : FCmax 173, 93%FCM
2000m : FCmax 174, 93%FCM
1000m : FCmax 170, 91%FCM

Tu peux aussi faire un petit rappel de vitesse le jeudi, e.g. 2*8*30/30...

Tu veux parler de ma séance de vendredi ? C'était 10x300m avec R=1' à 100%VMA.

Que t'inspire tous ces chiffres ?

Je parlais bien de la séance 3000/2000/1000 et je trouve tes résultats très bons. A titre de comparaison, avant mon 10 km en 41'53", j'ai effectué la même séance, mais plutôt sur une AS5000. Pour plus de précisions : le 3000m à 4'03"/km avec une FC moyenne de 169 (94 %) et une FC max de 176 (98%), le 2000m à 4'01"/km avec une FC moyenne de 169 (94 %) et une FC max de 174 (97%), le 1000m à 3'58"/km avec une FC moyenne de 165 (91 %) et une FC max de 172 (95%).
En course, j'ai couru en 4'11"/km et tenu mon objectif voire mieux.
Ta séance et la marge dont tu disposes me laisse penser que tu devrais pouvoir encaisser sans problèmes la course, car la réserve de FC qu'il te reste est très correcte... Je suivrai ton résultat avec attention.

S3 : EF (Footing 1h)

mer., 27 oct. 2010 12:38
Temps: 00:44:32
Distance: 8.50 km
Allure moy.: 05:13 min/km
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 86 % de la valeur max.

S3 : EF (Footing 40')

ven., 29 oct. 2010 12:53
Temps: 00:41:46
Distance: 8.00 km
Allure moy.: 05:12 min/km
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.

Bilan de la semaine de relâchement : je voulais sortir mardi-jeudi-samedi, mais je n'ai pas réussi à sortir en début de semaine, du coup j'ai fait une séance mercredi et une autre vendredi. Ce sont de petites séances en EF, mais je constate avec plaisir que ma FC est plutôt basse.

Demain, c'est le jour J. L'objectif est de descendre sous les 42' sur 10km après deux échecs sur ce même objectif cet été. J'ai choisi un 10km bien roulant ( Taulé Morlaix ), j'espère que ça va le faire même si la préparation spécifique 10km fut très courte. J'ai fait juste avant un plan semi de 10 semaines.

Je devrais avoir un atout supplémentaire : Gilles participe à cette course ! j'espère le rencontrer avant le départ et profiter de quelques conseils très avisés.

A demain (ou après-demain) pour le CR !

Bonne course Seb,

A fond, à fond ! Et la perf est dans la poche
Comme le dit une connaissance commune (gilles84) : sur 10 km tu te fixes une allure et tu t'y tiens... ça passe ou ça casse

Alors, tu l'as fait ???