suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Pour ma part, je suis parrainé par www.CoupeursDeCitrons.com ;)

désolé plusloin mais ton lien ne fonctionne pas (coupeursdecitrons)
vas faire un tour sur le suivi de gilles84 pour les infos sur courthezon


mardi 22 juin sortie EF au programme (J-5 avant le semi de Gigondas)

sortie de 1h pile autour du lac des Girardes en respectant les 75% de FCM
9.4 km effectué

vers la moitié de la séance, j'entends des grands pas derrière moi, c'était BOUGEMA X un champion local de cap qui fonçait sur moi (surement en EF, ça écœure !!!) il a gagné plusieurs courses auxquelles j'ai participé.
en me doublant, je le salut et je lui demande s'il fait mon semi de dimanche, et voila que l'on tape la discut' pendant 1km.
(je précise que c'est lui qui s'est mis à mon rythme, sinon j'aurais craché mes poumons )
je suis content car pendant la discution, ma FC est resté <75%fcm et j'ai gardé mon allure de 6'30'' au kilo, comme quoi, je suis bien en EF comme le conseille le coach.

bonne nouvelle, mon collègue JP, qui a fait le 10km de solerieux avec moi, vient de s'inscrire, il connait très bien le parcours car il a fait les 12 premières éditions de ce semi, qui fêtera sa 21eme dimanche (1h25 à sa belle époque !!!), mais aujourd'hui il est plutôt de mon niveau, donc on vise les 2h-2h10 ensemble.

A jeudi pour le dernier entrainement

c'est cool que tu ai ton pote !!!

tu as des coins plus sympa que moi pour courir patrick

j'espère que le temps sera clement pour toi dimanche

jeudi 24 juin (j-3 avant le semi de gigondas)

dernier entrainement du plan : 45mn en EF

Suite à des obligations professionnelles, j'ai fait la séance à 17h, heure inhabituelle pour moi.
Il fait chaud avec un vent léger. Je supporte assez bien la chaleur.
Pour éviter le bronzage "camionneur", je cours torse nu, en plus avec le vent, ça rafraichit.
J'utilise pour la première fois mon porte-bidon à 3€ de chez ALDI (voir post).
Il reste bien plaqué, bouteille facile à attraper, génial c'est un bon achat

pas de soucis sur la séance, mais je ne sais pas si c'est l'heure ou la chaleur mais en restant en EF, je plafonne à 7mn/km.
j'ai fait 7 km en 49mn tranquillou, tranquillou

il y a enfin du monde qui se baigne dans le lac des girardes

je fais une longue séance d'étirement, vu que j'ai le temps + ma série de pompes.

et voila, c'était mon dernier entrainement, le plan à été suivi à la lettre.
maintenant : repos, pâtes, eau jusqu'à dimanche.

Aléa jacta est

(bon j'espère que je n'aurais pas trop d'aléas quand même !!! )

Bonne chance pour dimanche !

FredX écrit:

Bonne chance pour dimanche !

+1