Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

Temps pourri aujourd'hui... emploi du temps très serré toute la semaine, va bien falloir que je me décide à y aller puisque c'est ma seule journée off avant le week end prochain

bon là va falloir que tu sorte la casquette pierre, car ce n'est pas prevu que ça s'arrete ...

Lundi 11 octobre

A l'assaut du crachin, je me suis fait violence pour une bonne séance d'AS21
Après quelques tergiversations ces dernières semaines (4:40 - 4:30/km ?), je coupe la poire en deux et décide de travailler à 4:35/km, quitte à en avoir un peu sous la pédale pour les derniers km

- 20 minutes d'échauffement à 72% et 5:55/km : à ma grande surprise, pas de douleurs résiduelles de la sortie VTT et du repas arrosé d'hier

- Premier bloc de 4 km effectué à l'aise à 4:33/km, FCmoy = 84% et 89% en fin de séquence

- Deuxième bloc de 3 km après 2 minutes de repos avec les jambes un peu plus dures mais pas dans le rouge à 4:31/km, FCmoy = 86% et 88% à la fin

- Troisième accélération de 2 km un peu plus laborieuse musculairement mais globalement satisfaisante à 4:31/km, FCmoy = 88% et 87% à la fin

- Retour au calme de 10 minutes en montée à 5:45/km et 80%, super content du déroulement de la sortie... et dire que j'avais hésiter à la faire celle-là !!!

Bilan : 1h16 - 15,1 km - d+ 50m - 5:02/km - FCmoy = 81% - FCmax = 91%

Jeudi 14 octobre

SL 1h40 avec 40 minutes à 80-85%
Sensations très médiocres avec douleurs dans les quadriceps et mistral pour corser la difficulté et pourtant les chiffres sont très rassurants et me rendent optimistes pour la suite

- 45 minutes d'échauffement à 75% FCM pour une allure de 5:30/km
- 40 minutes à 85% FCM qui m'ont paru longues et douloureuses mais avec une allure moyenne très satisfaisante de 4:25/km
- 15 minutes de retour au calme avec cette fois-ci des puls qui redescendent entre 75 et 80%, 5:21/km... pas fâché de rentrer

Bilan : 1h40 - 20km - d+ 129m - 5:00/km - FCmoy = 79% - FCmax = 87% (faux plat montant face au vent )

plusloin écrit:

Sensations très médiocres avec douleurs dans les quadriceps et mistral pour corser la difficulté.../...
- 40 minutes à 85% FCM qui m'ont paru longues et douloureuses mais avec une allure moyenne très satisfaisante de 4:25/km

Rappelle-moi ton AS21 ? Je crois que tu peux en effet être optimiste pour la suite ! On a vraiment des allures très semblables.

Belle sortie, la forme on dirait!

Tu veux pas nous accompagner sur Marseille Cassis?

Seb35 écrit:

plusloin écrit:

Sensations très médiocres avec douleurs dans les quadriceps et mistral pour corser la difficulté.../...
- 40 minutes à 85% FCM qui m'ont paru longues et douloureuses mais avec une allure moyenne très satisfaisante de 4:25/km

Rappelle-moi ton AS21 ? Je crois que tu peux en effet être optimiste pour la suite ! On a vraiment des allures très semblables.

4'35 qu'il vise le Plusloin (même si je lui repète que 4'30 il l'a deja dans les jambes )

Belle sortie Pierre