Plusloin - En mode flamant rose

Mercredi 28 avril

J+10... Wahoooo ! Des watts à ne plus savoir quoi en faire
Le petit footing de 45 minutes en EF s'est transformé en salade d'allures variées pour mon plus grand plaisir. Une sorte de grand retour en arrière comme au bon vieux temps où je ne connaissais pas ccap.com.
Résultat, 57 minutes et 10 km avec des allures oscillant entre 3:00/km (en descente) et 6:30/km (je suis redevenu raisonnable sur la fin) et surtout l'impression que rien ne peut m'arrêter... je serais presque partant pour un 42 k ce week-end
Faut vraiment que j'arrête les endorphines et surtout que je me recale rapidement sur un plan sérieux avant de me blesser

Jeudi 29 avril

Sortie d'une heure et 10 km dans les sentiers monotraces de garrigue que je n'avais pas empruntés depuis un bail puisque je fuillais tout dénivelé
Même si je suis un peu moins euphorique qu'hier, les sensations sont bonnes : j'ai le sentiment d'en avoir sous le pied + satisfaction de voir ma cadence EF se consolider autour de 6:00/km
Météo idéale avec grand soleil, 24°C et une brise légère pour éviter la surchauffe... Vive le printemps

PS : je cherche un 10 km plat pour le mois de juin ou juillet dans les départements 30, 84, 07 ou 26... toute suggestion m'intéresse. Merci d'avance

La garrigue; 24°C, la brise fraîche, 6 m/kilo tranquille que du plaisir!

C'était hier qu'il fallait sortir ! Aujourd'hui, nuages, crachin et week-end pourri en perspective
On croise les doigts pour les marathoniens nantais, que la fête ne soit pas gâchée par Evelyne Délia

Oui mais je préfère cela à une canicule....

Lundi 3 mai

Aujourd'hui, après 2 semaines de récup cool, retour aux choses sérieuses avec un test VMA que je réalise en fait pour la première fois selon un protocole strict. Jusqu'à maintenant, je m'étais contenté d'évaluations en fonction de mes allures observées en course

Plutôt que le 1/2 Cooper, j'ai choisi le CAT Test décrit dans Jogging International du mois dernier. En résumé, 20 minutes d'échauffement en EF avec quelques montées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes + 800 m à 140 bpm + 1 minute de marche + 800 m à 160 bpm + 1 minute de marche + 2000 m à fond en essayant d'accélérer sur les 200 derniers mètres. Ca paraît compliqué mais une fois programmé dans la Garmin plus besoin de se triturer les neurones

Conclusion : séance violente, l'accélération de la fin n'est restée qu'une vue de l'esprit
- 2000 m en 7:40 soit 3:50/km et donc une VMA de 15,65 km/h un peu en dessous de mes extrapolations à 16 km/h
- FCM atteinte et confirmée à 183 bpm lors des 300 derniers mètres avec une fréquence moyenne de 176 bpm (96%)

Une petite question aux spécialistes : lors du test, j'ai parcouru 1580 m en 6 min soit 15,8 km/h. Est-ce que je dois retenir le meilleur des 2 chiffres ou bien m'en tenir aux 15,65 km/h du CAT Test réputé plus précis que le 1/2 Cooper ?