Plusloin - En mode flamant rose

Lundi 10 mai

Première séance du plan 10 km : VMA avec 2 séries de 10 30-30 à 100% VMA
Objectif chronométrique : moins de 43 minutes, à affiner au cours du plan.

11,7 km en 1h06
Grosse séance faite en sur-régime entre 105 et 110% de la VMA : je ne sais toujours pas évaluer l'allure à adopter et le GPS manque un peu de précision sur les efforts brefs
En résumé, un peu plus de 140 m à chaque fraction soit près de 17 km/h : les dernières lignes droites ont vraiment fait mal et pour la première fois j'ai atteint ma FCM sur ce type de séance
Même au ralenti, impossible de rester en EF lors du retour au calme. Il a fallu marcher quelques dizaines de mètres pour rentrer dans les clous

c'est rare d'atteindre sa fréquence max sur du 30''30'' c'est carrément du sprint

Pour corser l'exercice, mes marques d'arrivée et de départ étaient à 80 mètres de distance : il ne fallait donc pas traîner lors des périodes de récupération Ceci explique peut-être cela

Jeudi 13 mai,

2ème séance de la semaine supposée être une SL d'1h10.

Dans les faits, sortie familiale de 5 km avec mon fils et mon père en EF lente à moins de 70% FCM pendant 40 minutes que j'ai complétée seul avec 7 km en 32 minutes avec 3 accélérations de 5 minutes à AS10 entre 4:00 et 4:10/km entrecoupées de "pauses" de 3 minutes à AS42 (5:10/km).

Un vrai régal qui m'a fait prendre conscience qu'il faudra s'échauffer longuement avant le 10 kil

Samedi 15 mai

Harnaché comme au mois de février avec corsaire et coupe vent
3ème séance : 45 minutes en EF cool, un peu moins de 7,5 km à 72% FCM de moyenne.
RAS, je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...

Vivement l'été

plusloin écrit:

je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...

Pas de poulettes sur le parcours aujourd'hui ?
Tu es resté cool ?