Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

18/08 - S7 s1 : 1h06 d'EF - 11,5 km plage + forêt

20/08 - S7 s2 : 2x4x500m 95%VMA. Obj : 117s
Résultats : 121 -116-120 -113 puis 111-117-112-116
Les mêmes causes provoquant les mêmes conséquences, je me suis "enlisé" sur les tronçons 1 et 3 et donc ... j'en ai ch toute la séance !!!

22/08 - S7 s3 : de retour au nid, SL de 1h30 avec 3x8' AS21.
Par rapport à mon seul semi de référence, je pars avec AS21 = 4'40/km. Soit, donc 28" /100m et 1'10 /250m (7' pour 1,5km) et env 1.7km en 8'.
Résultat : 1,72km pour chaque tranche de 8', avec une FC moy qui passe de 156 à 159 puis 163.
Séance bien agréable qui envoie une peu.



ouala, je suis à jour !!!

Sur ce, bonne nuit

Semaine 8 - semaine allégée

24/08 - S8 s1 : 48' d'EF - 8,6 km - FC Moy 134 (70%). De retour sur les bords de Marne, pendant la pause déj' au taff.

26/08 - S8 s2 : 1h03 d'EF - 11,2 km - FC Moy 139 (73%). Toujours les bords de Marne le midi. Aujourd'hui, il fait lourd mais ça ne plombe pas trop mon rythme (rien à voir avec les 35° de nos capeurs du sud, il faut bien l'avouer )

Deux bonnes sortie en EF. Seul petit souci : je me suis légèrement tordu la cheville dimanche et en début de semaine, j'avais la cheville légèrement douloureuse et une pointe en haut de la fesse (du même côté). Douleur qui a un peu gagné le genou en milieu de semaine. Ca se remet doucement ... heureusement que ça tombe durant "la semaine allégée"

aie ! aie !

soigne vite ton petit bobo

comme disait Confucius
"petits bobos non soignés, marathon dans la difficulté"

Bonne semaine 9! Ca va bien allé après une semaine allégée.

J'ai fait les 2*4*500m la semaine dernière aussi. Ne comprenant malheureusement pas ton expression et ne sait pas pourquoi la 1e et 3e série étaient facheuses??? De mon côté, la première n'est jamais bien bonne!

Comment va la cheville?

Coucou Anne-Marie,

En fait déjà pour la séance VMA de la semaine 6 (le 12/08), je me suis retrouvé à faire mes fractions sur des parties en sables et/ou en montée. C'est ça, "enlisé", c'est pour dire que même en "poussant" plus fort, ça n'avance pas forcément plus vite

Samedi 28/08 - S8 s3 : SL de 1h24 en EF pour 15,8 km avec une FC Moy = 138.
Et là, un truc dingue : pendant les 9 premiers kilo (sauf le premier), j'étais entre 4'58 et 5'10 au km, soit a peu près mon AS42

Je ne sais pas si c'est le résultat de la semaine "allégée" mais en tout cas, c'est bon pour le moral et ça regonfle "à bloc"

Côté douleur, toujours une petite gêne diffuse côté gauche (cheville-genou-hanche-dos) mais ça semble passer...