Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Merci pour ta réponse Fred. J'essaie en effet de toujours laisser un jour entre 2 séances, mais c'est vrai qu'avec la chaleur, je suis tenté de courir le matin, et donc 2 fois le week-end .

Mais finalement, pour cette semaine, j'ai jugé vendredi que je pouvais supporter la chaleur (il y avait quand même un peu d'air) et j'ai fait ma sortie en EF dans l'après-midi. Et ça c'est bien passé. Il faisait chaud, mais en levant le pied, les puls sont restées là où on leur à dit d'aller : à savoir sous les 75% (na !)

Et dimanche, SL d'1h10 tout en EF, mais avec un départ aux environs de 8h15, c'est tout de même beaucoup plus agréable.
Résultat : 13 km en 1h13
Séance effectuée avec la ceinture porte-bidon, primo parce qu'il fait soif , et deuxio, pour m'habituer. En effet, après avoir beaucoup râler contre cette ceinture, je commence à m'y habituer ...

Ainsi s'est donc achevée cette première semaine de prépa-marathon ...
"Jusqu'ici, tout va bien "

Coucou,

après "qq" jours (environ 15 ) sans Internet, me voici de retour (pour qq jours avant vacances )

Plan prépa M - 16semaines - 3séances
11/07 - S1-s3 : 1h14 à 70-75% FCM => no problem, un vrai plaisir

14/07 - S2-s1 : VMA 25'+2x10x200M (105%VMA,R=3'). Pas tenu. L'objectif était 41s pour les 200m et les résultat s'est avéré "foireux" : 44(11x)-46(3x)-43(2x)-42-45-48. Pas une seule fois 41s la lose

16/07 - S2-s2 : 1h en EF. Pas de problem

18/07 - S2-s3 : 1h20 dont 2x8' AS21. Là, j'ai fait une grosse erreur stratégique : j'ai réglé mon AS par rapport à ma FC. Et je suis parti courir à 8h30. Résultat = j'ai pas couru à mon AS21 mais à mon AS10 (<4'10 / kilo). La lose, Acte II

21/07 : S3-s1 : 59' en EF. trankilou

23/07 : S3-s2 : VMA 20'+2x6x300M (100%VMA,R=3'). averse de grêle. repas à 14h et début de la séance à 15h10 => La lose Acte III. Pas tenu. Objectif : 64-65 sec pour les 300m. Résultat = première série : 1'03, 1'04, 58'', 1'01, 1'08 et 1'02. Pas mal. Deuxième série : 58'', 1'07, 1'10, 1'10, 1'13 et abandon (trempé-glacé + à bout de souffle). Encore décevant. Je vais revois ma VMA de référence à la baisse (actuellement, je suis sur une VMA de 16.75. Je vais passer à 16,25.

tu n'aimes vraiment pas les séances vma

je vais commencer ce plan des 2 semaines ...c'est cool tu sera un peu en avance, ça me servira !!!

bonne prépa marathon et bonnes vacances

25/07 - S3-s3 : 1h30 dont 2x10' AS42
Très bonne séance . Parti avant 8h. A la fraiche. 45' entre 130 et 143 bpm (67-75% fcm) puis 2 fois 10' à 5'/km. Finalement, ce rythme de 5' au kilo, mine de rien, c'est pas si simple à tenir que ça en a l'air

demain : test d'effort à l'hosto .

Pas d'attente particulière, pas de grosse crainte non plus (le cardiologue avait l'air très sûr de lui : "c'est juste par sécurité, ce sera OK !"), mais tout de même une petite appréhension ... ce serait con, maintenant que je suis prêt, motivé et équipé ... que ce type d'effort me sois interdit