Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Semaine 9 :

30/08 - S9 s1 : 2x4x(300-200m) 100%VMA. Obj : 66s-44s

Aujourd'hui, après une semaine allégée, retour aux choses sérieuses : la V.M.A

Après un w-e "chargée" (genre festif et pas reposant, voyez ) et 2 nuits courtes, je me lance ce midi dans ma séance VMA sans avoir déj ce matin et en espérant que mon côté gauche ne me réserve pas une mauvaise surprise. Bref, je suis parti en me disant que j'allais souffrir mais niveau boulot, demain, ça ne m'arrangeait vraiment pas.

Et finalement, très bonne séance. Les obj ont été tenus, les douleurs ne sont pas réapparus.
62-45/65-43/64-46/66-44 puis 67-45/66-44/68-44/65-43
Bien sur, c'était dur, mais quand les objectifs sont atteints, ça fait vraiment plaisir

1er/09 - S9 s2 : EF d'1h - 10,4 km - FC Moy 136 (71%). TRÈS tôt (départ 6h45), dans le parc du château de Versailles.

Très belle lumière d'automne, brume matinale...
Une FC un peu haute au début (les conséquences de la séance d'avant hier ? ou de l'heure ?). Et puis tout est rentré dans l'ordre (le 10e km a même été couru en 5'16).

4/09 - S9 s3 : SL de 1h43 dont 4x2000m AS42. 19,67 km
J'avais jamais couru aussi longtemps (j'avais fait mon dernier semi, couru 14 km AS42 + 7 km "au feeling", en 1h42 et des brouettes )
FC Moy = 145 (75.9%FCM)
Sur les blocs à AS42, le FC Moy est entre 150 (78,5% FCM) et 152 (79,6%) et la FC Max est à 159 (83%) et l'allure moyenne = 4'54. Pour une allure visée à 5' / km. Je suis donc bien dans les clous.
Bonne séance. En plus, le temps était magnifique (départ 8h30, ciel dégagé, soleil, 15°)
Sur la fin, un peu mal aux pattes et le bas du dos était un peu raide. Mais tout est rentré dans l'ordre très vite.
Suis déjà prêt à repartir

Suis déjà prêt à repartir



recupère un peu avant quand même !!!

on a des FC AS42 similaires mais j'aimerais bien avoir ton allure

Je confirme : je suis prêt à repartir : pas de douleur hier ni aujourd'hui.

Demain 1h d'EF et jeudi, nouveau type de séance pour moi : 1h avec 20' à AS21 (que je vais fixer à 4'30 pour faciliter les calculs ). Je suis assez impatient aussi de faire cette séance.

Cool, merci pour le suivi! J'adore te savoir 2 semaines en avance sur moi!!!!

bon 20 min AS21!

Anne-Marie