Suivi Eric [Objectif : Maratrail Hero-Crest (26)]

Salut à tous,

Ce we, comme prévu petite rando entre hommes, temps & endroit magnifiques dans la vallée de la Drôme.
Ce soir, séance "spéciale" de mon cru.
- 30' échauffement en ef plus une montée et une descente cool (~env 4,5km)
- 4km sur un circuit de 2km (donc 2fois) avec 1km de plat en AS21 (5'15 au kilo), 500m de M et 500m de descente à 10% en 5'45, soit 22' d'effort .
- 2' de récupération.
- 3km avec d'abord 1MD en 5'45, puis le même circuit en 11'.
- 15', soit 2,5 km en ef pour rentrer.

Les sensations sont bonnes : 13,5km, 1h25'22, fcmoy 157 (<85%), fcmax 183 (~95%).

Demain et jeudi, sortie tranquille (max 45').

Bonsoir à tous,

Séance tranquille, tout plate, jambes un peu lourdes, la séance d'hier sans doute.
Bilan : 39'27, 5km, fcmoy 140 (74%), fcmax 160 (84%).

Normalement, dimanche est ma dernière course de l'année, mais voilà, j'ai appris que le 30/11 se déroule un semi à 2 pas de chez moi et j'ai une folle envie de le faire .
Problème, la prépa n'est pas là, la récupération serait bof bof . Qu'en pensez-vous ? Je pense que si je devais le faire, ce serait just for fun c'est à dire sans objectifs .

Il y aura tjrs une bonne occas mais le tout est d'être certain que tu respectra ton repos annuel!Disons que ce serait ta dernière SL de la saison.

bah si tu restes tranquille, sans objectif temps, ça peut le faire et c'est toujours sans pression qu'on se fait le plus plaisir donc.....

salut eric, il est où ce semi du 30 nov ? effectivement, ça me parait charnu, mais si tu es vraiment capable de faire cette course sans te griller...tu comptes prendre combien de repos ensuite ?Gilles te dira certainement ça mieux que moi, mais je trouve que ça fait bokou ...oui ,je sais ,c'est moi qui dit ça...A +
ps:on compte etre à saint-paul vers 8h, je te laisse mon tel et un resumé de ma bobine par MP

Ce semi est à Bourg lès valence, et, en plus, il ne brille pas par la platitude du parcours . C'est la première édition et il n'y a pas eu beaucoup de Com (du moins en dehors du microcosme capistique drome-ardéchois). Je prendrais ma décision lundi ou mardi en fonction de mon état.
Jusqu'au mois de janvier, je pense prendre un peu de repos (1 sortie d'ef par semaine pour vider la tête) avant d'entamer la préparation de 2009.