Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

laurent50 écrit:

Yes YEs YES YES YES

Très très content aujourd'hui car c'est un grand jour pour ma vie de capiste, en effet ce matin aux aurores, je suis enfin passé sous la barre des 5'30"/km en EF : 5'26"/km sur 8.7km à 75 % de FCM
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Pourtant les jambes étaient un peu lourdes au lever après une séance de VMA 200-300 hier (12.74km à 5'04"/km 83% FCM et 96% max) connect.garmin.com/activity/162078347 et un cours de tennis hier soir... Comme quoi le travail commencent vraiment à payer. B)
Encore 2 séances pour la semaine : 1H d'EF et SL de 1H50, j'ai hâte

A+

Punaise je me croyais dévile quand j'ai fais" yes" quand je suis passé sous les 6' en EF...je ne suis pas seul

Bravo pour ta prépa c'est clair que ta motivation a payé.

@ +

Ce matin SL de la semaine -7 : 1H50 4+4+3 km AS42

Belle sortie matinale à 7H00, avec une T° à 4°C et pas de vent , je pars sur un parcours plutôt vallonné pour varier les plaisirs et je compte faire les blocs en FC42 pour valider une AS42 à 5'/km

Je commence par 6 km en EF pour réveiller le bonhomme : 5'31"/km à 73% puis les blocs

4km à 4'51"/km FCM 82% (86% max) profil plutôt descendant
4km à 5'01"/km FCM 84% (88% max) profil montant avec 1.5km à 3% 47m D+
3km à 4'51"/km FCM 84% (87% max) profil mixte 28m D+ 25m D-

puis retour tranquille 3 km à 5'20"/km et 78% de fcm

1H50'02" pour 21,05km à 5'14"/km 79% de FCM (max à 88%) 156m D+

Bilan: super sortie avec de très bonnes sensations notamment sur le dernier bloc ou je ne souffre pas du tout et un retour au calme rapide ; je pense que je vais valider mon AS42 à 5'/km

Ce fut un joli mois de mars avec 185 bornes au compteur et un nouveau record sur semi, vivement avril

5'/km parait largement jouable !
En plus ta préparation ne fait que démarrer...

oups le lien Garmin
connect.garmin.com/activity/163153636

Salut les runners

Bilan de la semaine S-6

2 sorties en EF : 1 de 9 km à 5'28"/km (la troisième de suite sous les 5'30"/km ) et une de 11 km à 5'37"/km effectuée juste après un petit dej copieux donc sensations pas top
connect.garmin.com/activity/164610908
connect.garmin.com/activity/166246346

1 sortie en AS21 : normalement 3*8' que je corse un peu en 3*10' ; mon AS21 étant environ à 4'30"

3 blocs :
2190m à 4'34"/km 84% FCM 89%max
2220m à 4'30"/km 87% FCM 90%max
2220m à 4'30"/km 88% FCM 92% max
petite dérive cardiaque mais de bonnes sensations au final sur un terrain légèrement vallonné

13km 1H04'15" à 4'56"/km 82% FCM 92%max
connect.garmin.com/activity/164371232

et enfin première SL de 2H00 du plan: AS42 3*4 km

3 blocs :
4000m à 4'52"/km 83% FCM 87%max avec un profil plutôt descendant
4000m à 5'02"/km 84% FCM 87%max avec un joli D+ 52m
4000m à 4'50"/km 84% FCM 87%max profil mixte voir plat

23.15 km à 5'12"/km 80%FCM et 87%max 152m D+
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Très bonnes sensations sur cette sortie avec peu de fatigue à la fin et peu de courbatures le lendemain

Bilan : une bonne semaine avec plus de 56 bornes au compteur et surtout une FC qui ne cesse de baisser en EF et même au repos 38/mn vendredi dernier

allez bonne semaine à tous

C'est bon tout ça !