suivi Wilfried de Jarsy

wilf écrit:

1h 02, 8.4 kms , allure 7'30"/4'30", fcmoy 124 ,65% de FCmax dev.853 mètres

Comment fais-tu pour garder une FC si basse alors que tu t'enfiles des montées à priori pas piquées des hannetons ??

FredX écrit:

wilf écrit:

1h 02, 8.4 kms , allure 7'30"/4'30", fcmoy 124 ,65% de FCmax dev.853 mètres

Comment fais-tu pour garder une FC si basse alors que tu t'enfiles des montées à priori pas piquées des hannetons ??

C'est la vieillerie ...., et ça fait des semaines que je me force à courir bas dans les tours: le % de FC max étant la moyenne de la course, dans les bosses (grâce à mon travail ! ) je récupère assez vite : les tours descendent vite voili voila

Hier soir j'ai testé: une ROUSETTE DE SAVOIE L'ALTESSE: Vin blanc racé et harmonieux, issu du cépage Rousette (altesse) aux doux aromes d'amandes et de fruits secs.

Veillé d'arme de cyclistes: Projet :Thonon les Bains Menton.( juillet 2011) Le lac ,les alpes, la mer ! course à étape de 100 km par jour (y compris 16 cols) Le vélo ça fait pas mal aux chevilles ! Examen de passe L'ardéchoise !

Ce matin je décide de voir si je tombe les 10 km en 1 heure en restant encore assez bas dans les tours: a l'allée faux plats montant retour faux plats descendant.

Monté ça va je gère un retard que je doit reprendre à la descente petite erreur dans les calculs le vent ! Tout petit vent arrière dans la montée vent de face dans descente. je me suis loupé de 260 mètres....9 kil 740 en 60'

En tout 10 kil 900 allure 6'18"/5'07" FC moy 140 puls pour moi ça fait du 78% de FC max c'est 3 % de trop, mais je voulais taper les 10 kil à l'heure!

Demain Ostéo ! sur les conseils de mon entourage !

J'ai oublié ça fait 300 mètres d'ascension sur les 5 premier kil !

un dix kilomètres rassurant je trouve ?
On dirait que tu as la grande forme, bravo !
Pour le vélo, je t'envie car moi j'aime pas quand ca monte , dans une autre vie peut être
bonne récup

Mercredi 15 septembre 2010

Plan entrainement reprise 3ème semaine. (4 séances par semaine?)

Belle journée d'automne ! Comme je cours presque toujours entre midi et deux avec le soleil au plus haut, ciel bleu pas un nuage....

Mes séances sont décalées de 48 heures suite à un passage chez un ostéo (Je croix que celui-là va s'en sortir)

Aujourd'hui je me suis calé sur 8 km pile ;pour paramétrer ma polar et une FC 130 70% de fcmax.

Résultat 57'38" allure : 7'08"/6'03" super bonnes jambes: du gâteau....pourvu que ça dur..... demain je remet ça


PS: je me suis inscrit : 10 avril 2011 à Parissss