suivi Wilfried de Jarsy
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Réponse de wilf sur le sujet Re: suivi Wilfried de Jarsy
Posted il y a 13 ans 3 jours
Bon! je suis en deuxième semaine prépa de la Prom'classic Nice 10 km 8 : janvier 2012 (un truc pour pas trop déraper à Noël et nouvel an) 
je suis passé de 3 à 4 séances par semaine (aprés deux marathon en EF je peux) + le reste... 
Lundi :
Boody pump 1h + 1h stretching
Mardi
45' Footing ( je me tord le pied gauche
)
Jeudi
VMA 2*5x400 r=1 R=3 95% sur stade (les décalage sont du marche arret manuel du Polar!)
20' échauffement réglementaire
- 1'58" 419m 4'43" 137moy 142 max
- 1'56" 415 4' 40 138 146
- 2'01" 426 4'55" 139 148
- 1'53" 416 4' 33" 139 149
- 1'55" 423 4'32" 142 151
- 2'09" 417 4'49" 139 148
- 1'59" 425 4'41" 143 151
- 2'05" 427 4'52 143 150
- 1'53" 423 4'27" 147 95%153 99% 1km/h plus vite VMA POrnic?
- 2"02" 435 4'31" 145 153
5' récup suis pas grillé
vendredi:
Boody pump 1h
Footing 48'
7.4 kil 125 moy 133 max
à venir dimanche SL 1h20' ( je les auraient , je les auraient
)
je suis passé de 3 à 4 séances par semaine (aprés deux marathon en EF je peux) + le reste... Lundi :
Boody pump 1h + 1h stretching
Mardi
45' Footing ( je me tord le pied gauche
)Jeudi
VMA 2*5x400 r=1 R=3 95% sur stade (les décalage sont du marche arret manuel du Polar!)
20' échauffement réglementaire
- 1'58" 419m 4'43" 137moy 142 max
- 1'56" 415 4' 40 138 146
- 2'01" 426 4'55" 139 148
- 1'53" 416 4' 33" 139 149
- 1'55" 423 4'32" 142 151
- 2'09" 417 4'49" 139 148
- 1'59" 425 4'41" 143 151
- 2'05" 427 4'52 143 150
- 1'53" 423 4'27" 147 95%153 99% 1km/h plus vite VMA POrnic?
- 2"02" 435 4'31" 145 153
5' récup suis pas grillé
vendredi:
Boody pump 1h
Footing 48'
7.4 kil 125 moy 133 max
à venir dimanche SL 1h20' ( je les auraient , je les auraient
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- rycker
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Réponse de rycker sur le sujet Re: suivi Wilfried de Jarsy
Posted il y a 13 ans 3 jours
wilf écrit:
Ah POLAR c'est plus ce que c'était mon brave Monsieur
En tout cas une bien belle semaine , le pied va bien apparament puisque tu as remis ça hier et aujourd'hui
les décalage sont du marche arret manuel du Polar
Ah POLAR c'est plus ce que c'était mon brave Monsieur
En tout cas une bien belle semaine , le pied va bien apparament puisque tu as remis ça hier et aujourd'hui
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- Nabulio - Sé.B
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Réponse de Nabulio - Sé.B sur le sujet Re: suivi Wilfried de Jarsy
Posted il y a 13 ans 3 jours
Wilf, t'es trop mon idole
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- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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- wilf
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Réponse de wilf sur le sujet Re: suivi Wilfried de Jarsy
Posted il y a 13 ans 13 heures
La station Wilf de Jarsy n'émettra plus.... toutes les installations ayant été détruites par des intellectuels intégristes..... 
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- sabine
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Réponse de sabine sur le sujet Re: suivi Wilfried de Jarsy
Posted il y a 13 ans 12 heures
wilf écrit:
La station Wilf de Jarsy n'émettra plus.... toutes les installations ayant été détruites par des intellectuels intégristes.....
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