Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Excellent ce carnet d'entrainement On a hâte !

Merci FredX et ses amiX

On essaie de faire un peu de buzz à la Apple !!!

FredX écrit:

On essaie de faire un peu de buzz à la Apple !!!

Et ça fonctionne !!!

Séance prévue : tester mon AS10...



J'avais prévu de courir ce matin, donc levé tôt (7h), je commence à préparer mes affaires et zou voilà que la Garmin m'indique qu'elle n'a plus de charge.... grrrrrrr..... Je pensais bien l'avoir rechargée la dernière fois....bizarre....
Un petit Mode+Reset pour la réinitialiser, il paraît que ça peut arranger ce type de problème.... Mais pour ce matin j'ai deux options courir sans la garmin, mais comme j'ai prévu une séance d'AS10 ça va pas être facile de faire ça juste avec l'iPod et kit Nike+...
Et l'autre option c'est de reporter la séance.
Bon c'est le deuxième choix qui sera le mien...
Donc en début d'aprème je pars au boulot en vélo avec mes affaires de sport dans un sac. Et en fin de journée je pars direct du boulot en courant, ça me fait gagner un peu de temps (et d'essence, denrée rare en ce moment !!).
Il fait un peu frais donc je suis équipé 'hiver', collant, tee-shirt manche longue avec manches qui couvrent les mains et pour ne rien gater un coupe vent... Je suis armé !!!
Je fait donc 4km tranquilles en vitesse EF, tiens je respecte pas mal l'EF, c'est marrant quand je sais qu'il y a l'AS10 après je suis plus raisonnable !!!
Je pars ensuite pour 2 km en AS10 afin de tester une nouvelle allure, un peu plus lente que la dernière sortie mais qui me permettrait de descendre sous les 49', c'est mon objectif pour le 10km qui s'annonce dimanche prochain (La Ville aux Dames, parcours santé).

1er km : 4'57" - je ne suis pas parti très vite ce qui a limité mon temps au kilo
2ème km : 4'51"

Petite pause car les FC sont élevées quand même, plus de 92% de FCM, mais je suis un peu moins à la rue qu'à la dernière séance AS10... Je trottine en attendant le prochain 2000m

3ème km : 4'43"
4ème km : 4'50"

J'aurai été plus équilibré dans cette série, des FC élevées mais je ne suis pas explosé quand même, c'est plutôt pas mal pour un soir, d'habitude je suis meilleur le matin... La FC moyenne est proche des 95% tout de même... C'est sur je n'aurai pas pu aller plus vite...

Allez un petit dernier pour la route, je ne vais faire qu'un 1000m car je ne suis plus très loin de chez moi et puis en plus je commence à fatiguer moi !!!

Dernier km : 4'48"

Allez on rentre tranquille à la maison, ça nous fait une balade de 1h08 pour 12,02 km.... Avec un final micro - psycho cap, puis que j'arrivais à 11,96km et que je j'ai fait un petit demi tour pour finir en plus de 12km....

En conclusion, je vais tester dimanche les 4'50" sur 10km, ça va être dur car là à l'entrainement je touche des FC vraiment hautes, mais j'ai l'impression que je peux courir longtemps avec des FC élevées maintenant, le foncier acquis toute cette année joue son rôle... On verra bien dimanche... Course prévue à 10H30, heure idéale pour moi....

vas y fonce, de toute manière, ça passe vite 48 mn
ta fc aura à peine le temps de monter

Oui, et puis si j'explose, j'explose.... Qui ne tente rien n'a rien...

De toute façon ce n'est pas l'objectif prioritaire de l'année, c'est la cerise sur le gateau....

Bon allez j'alimente encore un peu le buzz pour le projet des carnets, je vous met une copie d'écran des stats annuelles :