Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Désolé d'insister, mais perso, sur mon dernier 10 km je termine à peine à 172 bpm (à bloc tout le temps), alors que 10 jours auparavant j'ai atteint 180 sur une grosse séance de 30/30 sans repos entre fractions qui s'est terminée à toc (mais alors vraiment à toc...).
Comme préconisé sur le site, il me semble plus facile d'atteindre sa FCmax sur un test VMA ou encore sur des fractionnés durs lorsqu'on pousse à fond pour chercher les dernières puls et travailler la vitesse plutôt que sur un 10 km ou l'épuisement de l'allure peut te cramer avant la fin.

Non, non je suis quasi sûr de cette FC Max, lors de mes séances de VMA je ne l'atteins jamais, je l'approche au maxi de 5 puls... Et quand je suis à 95% lors de séances rapides je suis quasi incapable d'accélérer...

En test d'effort fait sur vélo j'ai atteint péniblement 153... Mal aux jambes avant...

Et sur mon 10K, je pense que j'étais vraiment à bloc, toute la course courue entre 90% et 95% et avec un dernier kilo fait vraiment au taquet de chez taquet... Comme j'avais le foncier du plan marathon juste avant, je n'étais pas cramé des jambes...

Pour le vélo, c'est normal. Mis à part en montagne, j'ai très rarement approché ma FCmax. Néanmoins ta valeur est étonnamment basse (220-47=173...).

je suis un peu fainéant...
Mais en courant avec un ami qui a une FCMax supérieure de 10 puls, je me suis rendu compte que ce n'était pas génant, puisqu'au même niveau d'allure j'étais réguliérement à 10 puls de moins que lui...
Donc une FC Max basse n'est pas forcément génante pour la performance tant que l'on ne monte pas trop vite dans les tours...

Séance prévue : de l'EF rien que de l'EF...

Petite sortie matinale pour décrasser les jambes...
Pour une fois je vais respecter l'EF de bout en bout... Ouf c'est rassurant...
Quelques petits faux plats font monter le cardiaque, mais tout revient bien dans l'ordre ensuite...
Il faut dire que je vais rester à 6'20" en moyenne sur toute la séance... Cela explique bien des choses... Je tourne à 6' en général sur ces séances...

Pour mon prochain plan marathon je vais essayer de repartir sur de bonnes bases et bien respecter l'EF afin de voir le bénéfice que je peux en tirer par rapport à maintenant ou je suis souvent en haut de la fourchette sur toutes mes séances EF...

En tout 46' de footing pour 7,25km.... Et une belle sensation de bien être avant d'aller au boulot... Merci miss endorphine... C'est pas mal comme drogue, pas cher et bénéfique pour la santé...

héhé FredX, on note ta résolution, on va suivre cela de près
bonne journée