Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Ça approche et la forme est là !! C'est cool tout ça !

Allez fino, allez fino, allez fino....

Et pour ajouter à la bonne humeur générale, fin de la grève des éboueurs
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Et pour ajouter à la bonne humeur générale, fin de la grève des éboueurs

faudra pas qu'ils nous confondent avec les ordures quand on aura nos sacs poubelles sur le dos

Aujourd'hui je raccroche presque le plan Marseille Cassis lol :
Footing de 30'+ 10'x30''-30'' à 100% VMA + 10' récup
Allure visée, ben je sais pas trop en partant ce que cela va donner donc je travaillerais un peu plus aux sensations malgré un petit coup de moins cette semaine (les jambes sont là mais pas les sensations, c'est le signe que la coupure annuelle devient indispensable !). Sur le plan marathon je tournais à 3'20/km

• Pas le temps de faire 30', je raccourci un peu le temps de chauffe : 17' EF FCMoy 75% pour une allure de 5'08 toujours cette sensation paradoxale de ne pas être dedans malgré une bonne allure
• 1. 3'14/km FCmoy 84% FCMax 88%
  2. 3'01/km FCmoy 87% FCMax 92%
  3. 3'08/km FCMoy 90% FCMax 94%
  4. 3'09/km FCMoy 91% FCMax 94%
  5. 3'10/km FCMoy 90% FCMax 94%
  6. 3'09/km FCMoy 91% FCMax 95%
  7. 3'09/km FCMoy 92% FCMax 95%
  8. 3'05/km FCMoy 93% FCMax 96%
  9. 3'13/km FCmoy 92% FCMax 95%
  10. 3'12/km FCmoy 92% FCMax 95%
• 1. La deuxième série se fera moins à l'aise : 3'15/km FCMoy 76% FCMax 85%
  2. 3'12/km FCMoy 89% FCMax 94%
  3. 3'17/km FCMoy 91% FCMax 93%
  4. 3'15/km FCMoy 92% FCMax 94%
  5. 3'14/km FCMoy 92% FCMax 95%
  6. 3'16/km FCMoy 93% FCMax 95%
  7. 3'17/km FCMoy 92% FCMax 93%
  8. 3'17/km FCMoy 92% FCMax 94%
  9. 3'20/km FCMoy 92% FCMAx 94%
  10. 3'20/km FCMoy 91% FCMAx 93%
• Retour au bercail 20' allure 6'07/km FCMoy 76%

Bilan de la séance : 11,9 km pour 59'46" pas de ratrapage psycho-cap car je n'ai pas pu programmer la séance sur le PC donc séance faite directement sur la montre (2 entrainements séparés en mode intervalle)
Comme je disais au début la coupure annuelle sera la bienvenue, je n'avais plus beaucoup la niac sur la fin de la séance, je sens bien que les jambes sont là, mais vraiment pas l'envie et le pire est en EF où je n'ai plus les sensations grisantes connues lors du plan marathon mais c'est normal car j'aurais du couper après ce marathon.
Je sais que cela reviendra vite après la frustration engendrée par cette coupure

Bon courage Fino
Tu petes un temps à Cassis et après à toi les raclettes au coin du feu!

dede la frite écrit:

Bon courage Fino
Tu petes un temps à Cassis et après à toi les raclettes au coin du feu!

c'est le plan bon, le temps sera pas exceptionnel mais c'est le deal, faut pas casser la machine