Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

ce n'est pas trop chiant + de 3h en tshirt mouillé ?

pas vu passer le temps et je n'ai pas prété attention à l'effet mouillé, cela ne ma donc pas dérangé, je pense que j'étais vraiment dans mon trip et que même s'il y avait eu un tremblement de terre ou un black out de 2'17, et bien j'aurais quand même continué à courir

as tu une idée de la température qui régnait ?

nan, je vais regarder si j'arrive à trouver l'info

Apparemment autour de 15°, à vérifier ....

Petit topo pour le Marseille-Cassis( couru 2 fois, 2006 et 2007):
-le départ, c'est la grosse galère, avec 12000 personnes en moyenne !!!! attention aux couloirs de bus, qui sont signalisés en relief, et donc tres casse-g.....ensuite, beaucoup de gens zigzaguent, donc dur de choisir une trajectoire. attention également aux petits malins qui sautent des trottoirs et aux sacs poubelles + vieux sweats qui jonchent le sol.
-les 7 premiers kilos en faux plat montant,donc prudence
-3 km de cote avec 300m de D+
-plateau de carpiagne, tu peux derouler
-grosse descente raide sur Cassis, ça casse les jambes.
-derniere difficulté, la cote des pompiers, petit mur de 300m environ

ENFIN ,delivrance sur le port, ambiance garantie

Voilà, j'espere que ces petits tuyaux seront utiles

je vais me noter tout cela sur la main
merci

Hier SL d'1h30 avec 2x15' à AS21 (90% de FCMax),
j'ai choisi mon parcours bosselé qui était un handicap pour la prépa marathon mais qui sera plus bénéfique pour "préparer" le Marseille Cassis.Le vent et le froid étaient au rendez-vous, cela donne donc :

• 45' EF : FCMoy 78% pour une allure de 5'24, je n'ai pas réussi à respecter les 75% Max à cause de ce vent ...
• 1. 15' AS21 : FCMoy 89% pour une allure moyenne de 4'38
  2. 15'AS21 FCMoy 90% pour une allure moyenne de 4'33
• Retour au calme de 13' avec une FCMoy de 75% pour une allure de 5'43/km

Total : 1h30 et 12sec pour 17,42km

Ajourd'hui petite séance EF de [strike]23'[/strike] 53', 9,5 km ce qui donne une allure moy de 5'34/km pour une FC Moy de 73%

Les cuisses un peu lourdes de la séance d'hier

finopat écrit:

Ajourd'hui petite séance EF de 23', 9,5 km ce qui donne une allure moy de 5'34/km pour une FC Moy de 73%

Les cuisses un peu lourdes de la séance d'hier

y a un ethiopien caché en toi Fino