Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

finopat écrit:

Bon, pas de panique, plus qu'un réveillon et on reprends les choses sérieuses

ben, tu as tout compris ......allez, bonne année !

Merci Christine, bonne année à toi aussi.

Ce matin pour finir 2009 en beauté il y avait au programme : Footing de 20’+ 3x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup :

20 ' : 3,8 km FCMoy : 136
3x2000m : 4'34 / km 4'31/ km 4'31/ km
25' de récup : 4,5 km FCMoy : 138 (comme je me sentais bien j'ai rajouté un tour en EF).
Donc sortie de 1h18 pour 15,2 km, très bonnes sensations.

En écrivant ces lignes je m'aperçoit que je me suis trompé en programmant l'entrainement, j'avais programmé les 2000m
dans une allure devant être entre 4'30 et 4'35 / km au lieu de prendre 4'25 4'30 ....
bon, je ferais plus attention la prochaine fois (tjs cette tête en l'air ...) je ne pense pas mettre en péril ma prépa vu mon objectif, mais que cela ne se reproduise plus .

En tout cas BONNE ANNEE à tous, que 2010 vous apporte plein de joie et de bonheur !

finopat écrit:

mais que cela ne se reproduise plus .

oui, y a interet ............. attention aux pertes de balles !...et surtout aux marchers.....quand tu cours

Hello,
pas d'inquiétude Christine, je marche pas je vole et pour les pertes de balles, j'ai remplacé la résine blanche par de la colle uh...uh dada à prise ultra rapide - de 3 sec ,après presonne ne me la reprends faut juste le faire après avoir marqué le premier but
bon à part ça, ce matin SL de 1h20 par -1° et un super soleil !
Je suis passé avant-hier à endurance-shop pour avoir de nouvelles chaussures, je pensais remplacer les supernova glide par des supernova glide II mais sur les conseils du vendeur j'ai pris des Asics GT2140 (essai sur tapis roulant dans la boutique, et je me sentais super bien dedans), je les ai donc étrennées ce matin sans souci à noter.
Au programme : SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM => j'ai transformé les 2x10' en 1x20', ce qui donne sur le terrain:

30' FCMoy 136 (73,3%) allure moyenne : 5'10/km et distance 5,79 km
20' FCMoy 156 (84,4%) allure moyenne : 4'32/km et distance 4,40 km
30' FCMoy 139 (75,1 %) allure moyenne : 5'34/km et distance 5,38 km
9'06 pour finir le tour : FCMoy 136 (73,3%) allure moyenne 5'09/km et distance 1,69 km
soit une sortie de 1h29 et 17,26 km

donc bilan de cette 3ème semaine : 51,37 km parcourus

bonne et heureuse année 2010......

Merci phil, à toi aussi bonne et heureuse année