Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

si tu as de bonnes sensations à 100%VMA, tu peux en effet faire les deux dernières à 105%

Ok, merci Gilles, prochaine séance VMA à 100% vendredi ou samedi, suivant la fatigue du réveillon
on verra si les bonnes sensations sont toujours là malgrès les chocolats.

Alors, verdict après le chocolat?

Bonjour à tou,

Alors, verdict après le chocolat?

ben vainqueur ........... les chocolats

Donc sortie VMA samedi (pas pu jeudi car réunion de fin d'année planifiée à la dernière minute ... et pas en état vendredi, cela n'aurait pas été raisonnable !).

Séance prévue :
Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup

séance réalisée :
Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' + 1 h en EF 70%-75%
et oui, ma séance s'est transformée en séance longue, j'étais avec mon beau père (lui en vélo) et au retour on a pris le chemin des écoliers dans les bois (on a raté un chemin et après on a essayé de ratrapper par un raccourci ...).

les sensations pour les séries VMA étaient pas terribles (je me sentais encore un peu ballonné et les jambes lourdes au début), je n'ai pas réussi à faire les temps voulu sur toute les séries (OK pour les 5 premières, les 5 dernières se sont déroulées sur la neige glacée pas des conditions top quoi) :
Allure visée : 3'45 / km, résultat des moyennes : 04'04 / km

Par contre qq mn après la deuxième série je me sentais beaucoup mieux, très bonnes sensations (les chocolats étaient partis ?).
RAS à signaler sur le retour à part ces qq chemins ratés.
Bilan : sortie de 02h00, 18,62 km FCMoy 141 ... désolé pour le non suivi du plan coach
Aujourd'hui, pas de SL du coup, j'ai fait EF 49', 8,66 km FCMoy 134 très bonnes sensations

Bonjour,
on attaque aujourd'hui la semaine 3 du plan, au programme :
Footing 25' + 2x5 cotes de 45" à 1' avec r=descente et R=3' + 10' cool
donc à l'arrivée cela donne une sortie de 1h14 pour 10,42 km, FCMoy : 138, FCMax 174
bonnes sensation, un petit sentiment de lourdeur qui reste un petit peu mais ca va encore.

Bonne journée.

Bonjour à tous,
verdict de la balance : +2 kg en 1 semaine d'où mon sentiment de lourdeur !
Bon, pas de panique, plus qu'un réveillon et on reprends les choses sérieuses
Aujourd'hui EF avec mon bonhomme de 8 ans qui pédale à côté : 50', 8,47 km FCMoy 129
Bonnes sensations