Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bon moi j'ai loupé le coche, j'ai 406 kms dans le défi Nike...
A un kilomètre près c'était supranormal....

Il se passe des choses étranges dans le nouveau moteur du Forum et je parle pas du trio St Michel sous le vent

Bonjour,
donc cette semaine attaque du plan entretien :
Lundi : EF 53'35 FcMoy 74% 10,16 km à une allure moy de 5'16/km
Mercredi soir : match de Hand (amical contre les -18, contre toute attente on a gagné, cool)
Hier : séance VMA Footing de 25'+ 2X8' (30''-30'') R=3' + 15' de Récup
un peu présomptueux de faire cela le lendemain du match, j'avais l'impression d'avoir des jambes en coton ... la première série s'est correctement déroulée (dur de finir quand même), un peu plus de mal pour la deuxième (heu encore plus dure à finir ).

• EF 25' FCMoy 73% pour une allure de 5'34/km
• 1. 156m 3'12/km FcMax 89%
  2. 162m 3'06/km FcMax 93%
  3. 164m 3'03/km FcMax 92%
  4. 157m 3'12/km FcMax 94%
  5. 156m 3'12/km FcMAx 92%
  6. 159m 3'09/km FcMax 93%
  7. 145m 3'27/km FcMax 91%
  8. 146m 3'25/km FcMax 93%
• 1. 160m 3'07/km FcMax 87%
  2. 150m 3'19/km FcMax 92%
  3. 151m 3'18/km FcMax 93%
  4. 146m 3'26/km FcMax 94%
  5. 152m 3'18/km FcMax 92%
  6. 149m 3'21/km FcMax 93%
  7. 156m 3'12/km FcMax 93%
  8. 143m 3'31/km FcMax 93%
• retour au calme 20' EF FCMoy 72%

Sensations moyennes sur cette séance : les premières 25' j'avais vraiment l'impression d'avoir des jambes de plomb, à tel point que j'avais pensé ne faire qu'une seule série.
Les deux séries furent assez dures à terminer, je n'étais pas aussi frais à la fin que sur d'autres séances de ce type.
J'ai été surpris en voyant les résultats, je m'attendais à ce que qu'ils soient catastrophiques, comme quoi les sensations ne sont pas forcément révélatrices.
Bon week end à tous.

Effectivement, on voit une petite érosion des performances au fil des séries !
Comme moi, tu pars peut-être un peu vite lors des premières accélérations
Ceci dit, une allure moyenne autour de 3:15/km à chaque fraction, ça le fait

@+

C'est pour quand le bang supersonique de l'avion finopat ???

Belle séance !

Un objectif en vue après le plan entretien ?