Suivi personne

Allez zou, c'est reparti.
-3 ce matin (mais bien moins cette nuit, le canal est presque gelé, en mode banquise). Et une bise glaciale. bref, parfait pour une séance qui pique.

Toujours fidèle à plan entrainement, j'ai décidé de suivre le plan 10k en 5 semaines, mais en virant la première semaine. oui je sais, c'est pas bien, je le referais plus. Après j'enchenerais avec un plan VO2 max (encore) pour la période de course 10k, et ensuite j'enchainerais avec le nouveau plan semi, ce qui devrait me mener à ma première échéance d'envergure début juin.


Donc: 18/01/2016 Allure spécifique 10 km : 2k(3:38)-1k(3:27)-2k(3:33), r=500m Allure 10k+
Ca passe agréablement bien. Après plus de six semaines de "repos", l'envie et les jambes pour se faire mal sont là. Donc, les cibles sont atteintes. Des FCs délirantes sur le début (humidification ou veste décat), et une cadence max de 200 (pff, ca doit faire drole de me regarder courir facon asterix...).

15.98 km en 01:15:07 Allure moyenne : 4'42"/km

flow.polar.com/training/analysis/367108452

Ça fait des allures sympas.

Il est pas mal ce plan.

Yep, j'ai eu peur quand j'ai vu les chiffres. Et dans la pratique, en se bottant un peu le fessier, c'est passé. C'est ca que j'aime bien avec plans entrainements, tu crois que c'est irréaliste, et en fait, ca te motive à pousser, un peu comme un coach. En tous les cas, ca marche pour moi.

Généralement, je trouve qu'après la coupure des fêtes la gniak est de retour.

Punaise quelles allures !!!

cours asterixmmm !!


j'veux bien la potion pour ces allures !!
bien joué Fabrice!!