Suivi personne

Patrick57 écrit:

Pfiouuuu sacrée semaine Fabrice !!
Tu enchaines les séances de travail, pas facile de suivre un tel rythme pour bcp de coureurs

Je m'applique. Courir lentement quand je le dois, toujours 70% de mon temps en EF, de bons échauffements et retour au calme. Et je dors Mais c'est vrai que je sais que je vais pas durer longtemps à ce rythme, le plan est pour deux mois, et après, je repartirais sur un plan marathon à 4 séances toujours, ca va redevenir plus foncier et donc moins qualitatif. Et ca sera pas pour me déplaire, mais là ca défoule

Aujourd'hui, séance longue à allure variée
Samedi 13 Décembre 2013 SL
Kms 19.95 km Temps 01:44:12 Allure moyenne : 5'13"/km FC Moy 145 (73%) FC Maxi 172 (86%)

Toujours sortie de nuit le matin le long du canal avant que la maisonnée s'éveille, ca fait du bien de courir doucement.

Vivement que je puisse à nouveau refaire de telles SL !
Ca donne envie en tous cas !
Belle séance encore Fabrice

fabrice2650 écrit:

Je m'applique.

Et ça se voit, mais à mon avis, faut pas trop se leurrer, le foncier, tu es déjà en train de l'acquérir

Patrick57 écrit:

Vivement que je puisse à nouveau refaire de telles SL !

C'est tout le mal que je te souhaite. C'etait que 1h20 de prévue, mais c'est trop bon de courir le petit matin sans personne pour te faire.... que j'ai abusé des bonnes choses (en restant à allure modéré). En plus, avec les températures, mêmes les pécheurs ont déclarés forfait. Je suis donc vraiment seul au monde, j'adore ces moments.

Aujourd'hui, attaque de la semaine légère d'assimilation.

Lundi 15 Décembre: Allure 15mn: 8*500m @3:52(1'55) to 3:38(1'49"2), r=1'(132m)
bon, dès la première série, j'ai bien compris que les temps prévues était pas les bons. Et pour cause, beug du site plans-entrainements. net. Les 500m apparaissaient comme des 400, je me retrouve donc à faire des400 avec des temps pour des 500. Mais bon, je me dis qu'il y a du avoir un beug dans les allures calculées du site, donc me voici à enquiller des 400m à l'allure que je sens. En essayant de les faire de plus en plus vite dans la mesure du possible pour respecter les consignes.

Au final, pas trop loin du compte, le plus lent à une allure 3:48 (88%VMA), le plus rapide à 3:20 (101%VMA), les autres aux environs de 3:40. Bref, séance plutôt tranquille pour le coup, les 400 etaient plutot pépère par rapport à des 500. Ca fera un peu plus de repos encore .

Kms 12.05 km Temps 01:01:34 Allure moyenne : 5'06"/km FC Moy 146 (73%) FC Maxi 184 (92%)
Tour: 1'29, 1'31, 1'28, 1'30, 1'30, 1'28, 1'26, 1'20

Mercredi 17 Décembre: 14*100m de 3:22(20"2) to 3:03(18"*3), r=1'(124m)
Piste détrempée, j'ai eu comme un doute si je devais la pratiquer. Pas spécialement envie d'y laisser une guibole. Deja que j'ai joué à Holiday on ice dans la foret pendant l'echauffement. On va y aller prudement, mais maintenant que je suis mouillé après 20mn sous la pluie, je suis finalement pas rentrer bredouille.

Les données cardio du retour au calme sont manquante, la ceinture scracth de mer.. du Scosche rythm à voler direction la poubelle la plus proche (après avoir gouter l'humidité du sol, oui, j’étais de mauvaise humeur aujourd'hui, ca a pas arrangé). Du coup retour au calme (et au taf) plus lent que d'habitude pour etre sur d'etre en EF.

Kms 11.75 km Temps 01:01:14 Allure moyenne : 5'12"/km FC Moy 146 (73%) FC Maxi 181 (91%)
6 premiers 100m: 18" (3:00 min/km) , 6 suivants 17" (2:50 min/km), 2 derniers 17" (2:40 min/km)

r=1' (124 m) -> c'est une erreur dans l'intitulé ou bien l'erreur se situe dans la réalisation de tes récups lors de ta séance ?