Suivi personne

La fin des vacances approchant, il est temps de remettre mon suivi à jour.
La première semaine fut plutôt chargée, pas eu le temps de faire tout ce qui était prévu.

Mercredi 24 Décembre: 10*300m @ 3'12 (57"6), r=2'25 (300m)
Kms 12.07 km Temps 01:06:36 Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.87 km/h
Allure:3:04, 3:10, 3:14, 3:14, 3:20, 3:20, 3:17, 3:17, 3:14, 3:08
Pas de données de cardio, le machin optique a déconné une fois de plus, mais ce fut la dernière. Il ne finira pas l'année avec moi, mais au recyclage.


Sortie Régé et SL sacrifié sur l'autel de Noel, sur le voyage pour aller voir a famille, et à la flemme (faut pas se le cacher )

Dimanche 28 Décembre: Allure 15mn: 6*1200m @3:54(4'41"3) to 3:45(4'30), r=3'35(473m)
Kms 15.78 km Temps 01:15:29 FC Moy 160 (80%) FC Maxi 187 (94%) Dénivelé + 140 m
Allure des tours:3:40, 3:46, 3:41, 3:49, 3:42, 3:49 (aller en descente et vent dans le dos 3/4, retour en montée et contre le vent 3/4)
Un coup de motivation pour aller refaire un peu de vitesse. Dure la reprise après les repas de fete.



Mercredi 31 Décembre: Seuil progressif: 5*2000m @4:14(8'28) to 4:04(8'08), r=1'40(248m)
Kms 16.89 km Temps 01:14:19 FC Moy 162 (81%) FC Maxi 186 (93%) Dénivelé + 40 m
Allure: 4:02(166), 3:57(171), 3:52(175), 3:48(178), 3:44(182)
Retour des séances de seuil, ca fait toujours plaisir ces séances


Jeudi 1 Janvier
Kms 12.03 km Temps 01:02:36 FC Moy 144 (72%) FC Maxi 177 (89%) Dénivelé + 221 m
Petite sortie pour feter la nouvelle année.

Même si les fêtes sont passées par là, ça fait de bien belles séances !!
Et toi aussi tu as craqué aujourd'hui apparemment

Meilleurs Vœux pour 2015 !! Que cette année te permette de mener à bien tous tes projets sportifs et extra-sportifs !!

hello bonne année et bone santé.
Tu nous sort de bien belle seance.
Je te souhaite une belle année sportive et peut être qu'on se croisera sur un tri .

Patrick57 écrit:

Et toi aussi tu as craqué aujourd'hui apparemment

Craqué? Désolé, je n'ai pas compris. A moins que tu sois au courant de mon cadeau de noel; mais il est pas encore sorti du fait d'une météo exécrable

@Jerome: ca sera avec plaisir. Si tu passes par Vichy, ca pourrait peut etre le faire, mais j'hésite encore avec Gerardmer aussi. Mais ca sera surement en DO, à moins que tout se passe bien et que je tente le half dès cette année, mais pour l'instant, ca me parait un peu présomptueux (90 bornes de vélo entre 2k de nage et 21k de cap, encore un peu tôt pour y penser).

Samedi 3 Janvier 1h20 à Allure Variée
Kms 17.18 km Temps 01:30:26 Allure moyenne : 5'15"/km FC Moy 146 (73%) FC Maxi 192 (96%) Dénivelé + 30 m
Le cardio a mis au moins un bon quart d'heure a marché. Ce qui explique la FC max délirante pour une sortie relativement calme.

Bonne année Fabrice, 5'15 en EF ça me laisse toujours aussi rêveur.

Hâte de voir ce que tu nous réserves pour cette nouvelle année.

fabrice2650 écrit:

Patrick57 écrit:

Et toi aussi tu as craqué aujourd'hui apparemment

Craqué? Désolé, je n'ai pas compris. A moins que tu sois au courant de mon cadeau de noel; mais il est pas encore sorti du fait d'une météo exécrable

Ah non je n'ai pas ce don

"craqué" ... par le fait d'avoir couru le jour de l'an tout simplement