Suivi personne

fabrice2650 écrit:
CCAP m'a fourni les plans, et les réponses à ma question grâce à des membres (Air1, Aquila, Patrick et bien d'autres) qui n'hésitent pas à répondre de manière détaillé et argumenté sans être dogmatique aux débutant dans l’entrainement planifié que je suis, plus des gens prêt à discuter le bout de gras sur tout et rien, donc j'ai décidé de m'investir ici uniquement.

Je suis toujours impressionné par l'humilité de certains ici

En tout cas content que tu t'investisses ici puisque j'ai la chance de faire parti de ceux qui bénéficient régulièrement des tes conseils/encouragements

Kharaez écrit:

OK, je posais la question parce que la formalisation des séances sous excel m'avait rappelé le site.

Effectivement, ca vient bien de la. Ce forum est une mine d'informations pour celui qui aime fouiner dans les données des autres, et les conseils dispensés par les entraineurs qui s'investissent bénévolement dans le forum, merci à eux. Si j'applique mes propres recettes, c'est clairement en suivant leurs préceptes pour la gestion de la FC, et les plans de Gilles pour la structure générale sur plusieurs semaines.

En cela Osmo, je suis un grand débutant. C'est de l'humilité bien placé, que beaucoup plus fort que moi ici on toujours (ex: Kodama ou fifi17) qui m'évite de partir comme un foufou faire les séances que je voudrais. Tu me verrais sinon tout le temps faire du seuil. C'est aussi le respect du plan, de l'EF et des FC de travail qui permettent d'enchainer les séances de qualité et d'en tirer les bénéfices sans induire trop de fatigue je pense.

Grosse semaine. Surtout si on rajoute les séances de natation/vélo/home-trainer.
La différence entre ton allure au seuil et celle de tes 900m est assez ténue.

jeckx écrit:

Grosse semaine. Surtout si on rajoute les séances de natation/vélo/home-trainer.
La différence entre ton allure au seuil et celle de tes 900m est assez ténue.

C'est pas faux, ça fait déjà deux semaines que dure le mélange des genres, et bizarrement j'ai l'impression de mieux récupérer grâce au travail de recup sur le HT après les séances de CAP, et la natation me détend le matin alors qu'avant j'avais tendance à mettre du temps à me dérouiller. Je vais voir aussi pour un peu mieux répartir les séances dans la semaine, mais c'est un peu tendu avec le boulot et des réunionnites aiguës du lundi et du mercredi (jour où je cale les séances car je sais que j'arriverais pas à bosser de toute facon). De toute façon, les vacances de noël seront un peu reposante sans natation et avec une ou deux sorties en vélo par semaine maxi pour cause de vie familiale prioritaire, donc juste de la CAP à l'aube. Bref pour l'instant, c'est bizarrement plus reposant alors que j'avais pensé virer une séance de qualité au moindre signe de fatigue/douleurs. Mais pour l'instant, je touche du singe.

Pour l'allure au seuil, je pense que c’était un jour particulièrement faste, car je n'avais jamais atteint ces allures à ces FC avant. Il y a un mois, je tournais sur le même parcours avec les mêmes FC cibles à 10 voir 15" plus lent. J'attends de voir les ratios de demain pour trancher si c'est un jour particulier, ou si c'est des valeurs régulières.

Vu les séances que tu enchaines, ca sera bientôt moi qui voudrai être Fab2650 quand je serai plus grand ! ^^

Par contre, ca me fait bizarre de me retrouver dans la même parenthèse que Fifi...
Autant il est bien plus fort que nous, autant je doute que tu sois très loin de moi.

Kodama écrit:

Vu les séances que tu enchaines, ca sera bientôt moi qui voudrai être Fab2650 quand je serai plus grand ! ^^

Par contre, ca me fait bizarre de me retrouver dans la même parenthèse que Fifi...
Autant il est bien plus fort que nous, autant je doute que tu sois très loin de moi.

Ca va dépendre de la distance, mais même sur semi, tu es toujours le leader (même si je rêve que ca change un jour ). Sur 10, c'est même pas la peine, et je te le laisse. Mais c'est vrai que malgré ton niveau, et ta progression assez fulgurante de ces derniers mois, tu continues à suivre rigoureusement les plans, et surtout les repos. De même que fifi qui sort un marathon en sub3 en faisant un plan à 4 séances classiques, comme quoi pas besoin d'en faire des tonnes (je pourrais rajouter jeckx et ces seulement 3 séances par semaine)

Sinon, retour à nos moutons.

Mercredi 10 Décembre: Seuil: 4*2000m à 4:09, r=1'40
ce qui dans mon monde veut dire séance plaisir à FC proche du seuil (90%=178). Donc parti pour FC cible à 173/175/177/179 pour taper un peu en dessous et un peu au dessus
Kms 18.28 km Temps 01:25:25 Allure moyenne : 4'40"/km FC Moy159 (80%) FC Maxi 183 (92%)

Sur les 10 premières minutes, des FC délirantes, j'ai de plus en plus de mal à humidifier le cardio. Sur la fin, les premirères minutes de rac sont un peu au dessus de 75%, la faute à une charmante demoiselle à l'allure gracieuse et à la cadence haute qui m'a donné honte de mon pas de pachiderme (en même temps, après 14 bornes, dont 8 au seuil...). Du coup, j'ai essayé de faire comme elle pour la cadence (réussi) et de la grâce (même pas proche).

Tours: 3:53 (FCmoy =171), 3:55 (FCmoy=175) (il y avait une bonne montée), 3:46 (FCmoy=177), 3:43 (FCmoy=179)