Suivi personne

Deux semaines à Paris, c'est plutot un gros argument pour Genève
Tout va se résumer à la négociation familiale. Si des amis fribourgeois ou Parisiens (et surtout leur copines) participent ça aidera aussi pas mal.
Sinon Senart c'est vendredi 01/05 si j'ai bien lu, mais ça laisse quand même deux jours pour la "récup" à Disneyland.

Pour Prague j'avais effectivement l'idée de faire du marathon-tourisme, mais je suis pas sur que le concept et de l'avenir auprès des décideurs familiaux.

Rien à voir avec la programmation 2015, mais Fabrice, il n'est pas un peu costaud ton plan pour les 8 semaines à venir ? Ca va courir vite...

Kharaez écrit:

Rien à voir avec la programmation 2015, mais Fabrice, il n'est pas un peu costaud ton plan pour les 8 semaines à venir ? Ca va courir vite...

Bah écoute je fais confiance au site que j'ai pris. Les allures sont basés sur mes résultats et c'est à peu de chose près les allures que j'ai utilisé lors de mes plans précédents.
j'ai gardé la meme VMA que celles estimés fin aout. mon allure seuil est mon allure maintenue sur semi de Beaune, et renu aussi en séance lors du plan précédent (plutot proche de 4'04/05 même, mais non maintenu en course encore). L'allure rapide (3'45/3'50) est environ 15" de moins que l'allure maintenue sur 10Km et correspondrait à un 5km 10" plus rapide que ce que j'ai actuellement fait (temps au 5km 19' 21 non officiel, lors de mon 10Km). Bref, ca me semble bien réel, tu aurais repéré un autre truc? N'hésites pas, ca m'interesse de le savoir maintenant plutot que de me griller
edit: légère erreurs sur certaines séances effectivement

J'ai eu la même interrogation que toi, mais comme discuté avec Thomas, j'ai pris le temps de décortiquer les chiffres le modèles. Et les allures choisies correspondent bien à ce que je vaux, et non ce que je veux, en éspérant que les deux se rejoignent un jour, mais j'en doute , je suis un éternel insatisfait. C'est aussi pour cela que j'ai choisi ce plan plutot qu'un plan VMA qui fait souvent travailler à 105 ou 110% de VMA. Je prefere travailler à des allures "validées", plutot que d'essayer de progresser en poussant la machine.

La séance d'hier a été dans les clous, malgré des courbatures liés à une sortie vélo un peu plus ambitieuse que prévue (enfin surtout mal géré le vent en fait).

@Thomas: oui, je comprends, effectivement, que 2 jours. Mais c'est deja deux de trop tant j'ai du mal à supporter cet endroit, enfin surtout à supporter les gens comme moi qui y vont . Mais ca fait plaisir aux enfants, et ca sera la première fois pour numéro 2, donc va falloir se faire violence (je prefere faire un marathon, ca c'est sur). pour le coup, c'est Genève pour moi qui est un casse tête logistique et organisationne. Mais le cadre me motive bien. Bref, rien de décider.

On est tellement copain de plan qu'on va aussi faire le plan VO2 avec deux semaines de décalage. C'est bien vu que tu es un bon élève et que tu mets tous tes carnets à jour, je vais pouvoir aller les voir avant de faire ma séances. C'est dommage que je puisse pas directement copier ton plan dans mon carnet ni tes séances polar ça me ferait gagner un peu de temps

Sinon j'ai vu que sur l'option volume des séances tu as prix important. Quel gourmant
Je dois dire que j'hesite pas mal sur le volume. Entre les fêtes et l'hygiène de vie aléatoire et le fait d'enchainer direct sur le plan marathon je ferais peut etre bien de rester sur moyen voir réduit.

seskap écrit:

Sinon j'ai vu que sur l'option volume des séances tu as prix important. Quel gourmant
Je dois dire que j'hesite pas mal sur le volume. Entre les fêtes et l'hygiène de vie aléatoire et le fait d'enchainer direct sur le plan marathon je ferais peut etre bien de rester sur moyen voir réduit.

En fait, j'ai choisi pour rester sur le même volume que lors de mon précédent plan semi avec des semaines qui oscillaient entre 50 et 60km. Ce qui est toujours le cas ici. Mais il est vrai qu'il y a plus de spécifique dans ce plan, faudra que je fasse gaffe. Je ferais peut etre péter des reps si je vois que la séance est trop longue/dure, c'est effectivement un bon point.

Et oui, mon hygiène de vie, proche de l'éccléstiastique la semaine, me permet de caser cela

Allez, je m'y colle. Suivie de mon début de plan VO2max en provenance du site plans-entrainements.net

Lundi 24 Novembre: allure 15mn 8*700m @3:50min/km avec 1'35 repos
Bon, j'étais encore en phase galère avec les allures, donc j'ai pas fait gaffe que j'aurais du faire la séance à 3:45 (2'37 au 700m) au lieu des 2'41 réalisés. Mais honnetement, vu la petite forme du jour, pas sur que j'aurais tenu le ryhtme toute la séance (allure atteinte sur les reps 1,2,.
Donc séance sur piste, avec de mauvaises sensations (douleurs musclaires) mais cibles atteintes. Séances sympa quand même.

Kms 15.46 km Temps 01:20:08 FC Maxi 189 (95%) FC Moy 157 (79%)
Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.58 km/h, Temps: 2'37, 2'34, 2'40, 2'39, 2'42, 2'39, 2'38


Mercredi 26 Novembre: vitesse: 14*150m@3:22min/km, recup complète =1'30
Les séances sur piste se suivent et ne se ressemblent pas. Aujourd'hui, tout allait bien. Piste mouillée, mais tout c'est bien passé. Toujours une petite erreur de programmation, donc j'aurais du courir à 3:12 (28" au lieu des 30"3 cibles. De toutes facons, j'ai pas réussi à atteindre la cible, toujours trop vite , donc au final je finis par atteindre les cibles que j'aurais du, comme quoi les sensations parfois sont bonne guide.

Kms 13.70 km Temps 01:13:14 FC Maxi 190 (95%) FC Moy 145 (73%)
Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.22 km/h
Tour: 29.1(3:14), 27.8(3:05), 29.3(3:15), 28.5(3:10), 28.3(3:09), 29.1(3:14), 29.5(3:17), 29(3:13), 28.8 (3:12), 28.8 (3:12), 29.7(3:18), 28.1(3:07), 27.8(3:05), 28.8(3:12)

Au final, une bonne petite séance. Ca fait du bein d'avoir des recups complètes. J'avais jamais fait, et c'est sympa. Les recups ont été faites un peu plus vite que prévu par le plan, mais j'étais bien en EF à la fin des récup. D'ailleurs, ca mène à un résultat cocace, avec des FCmoyennes sur les 150m plus faibles que les FC moyennes des recups, le monde à l'envers



Pour la fin de semaine, EF, et EF long. Bref, du repos