Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

C'est une grosse sortie cette SL de 02h15, c'est déjà un fort kilométrage 25.76, tu dépasses le semi.
Récupère bien de cette sortie et après c'est parti pour l'affutage, ca va rouler !!

pour ce qui de l'alimentation j'ai juste manger deux barres de céréal au bout d' 1h00 de course et pour ce qui est de l'hydration je buvais toute les 10 mn.
Objectif maintenant dans 3 semaines !! il va en falloir en faire du jus !!!! si je ne veux pas finir trop mal le jour J et ne pas trop soufrir !!!! ,je ne pensais pas a ce point galérer autant.....la sorti de 2h00 la fois d'avant c'était elle plutot bien passé et m'avait rassurer.....
Bon ce midi sorti 45' ,une sorti plaisir pour se remonter moral .Sensation pas trops mauvaise,un peu fatigué sur la fin quand meme mais les jambe était la.

si tu as mangé que 2 barres à 1 heure de course, ça peut sembler cohérent que tu ai fini explosé !! (en plus je crois que tu prends que de l'eau, pas de boisson énergétique ...)
je pense que tu as fini en hypo, car 2 barres pour 2 h15 intensives, ça ne doit pas être suffisant, surtout que tu n'es pas habitué aux SL....
je te conseille un apport plus progressif (pas 2 barres d'un coup !! ) et durable dans le temps .. essaie de tester au cours des prochaines sorties un nouveau protocole alimentaire, car à mon avis, c'est le problème... (c'est en plus cohérent par rapport à ta SL de 2 h00 qui s'est bien passé, y a pas de raison que tu exploses à celle d'après !! )
ex: en fonction des barres ou gel que tu prends, 1/2 barre tous les 5 kms (ça te fait 4 barres à porter pour un marathon + les ravitos, ça doit être suffisant ... )
tu peux tester ce protocole sur toutes tes séances même les courtes ...
@+

ce week-end je testerais autre chosses,sinon pour les sorti longue je prend de la boisson énergisante.
étaler l'alimentation et voir un gel....on verra en tout merci pour les conseils!!!

ce midi sorti 55 mn avec 20 mn à allure AS21

Demain footing au travail de prévu pour une association "les virades"(contre la mucoviscidose) un tour de piste = 1€ versé à l'asos (il va falloir des tours !!!!!! ),quand on peux joindre plaisir et faire un petit geste en meme temps ,il faut y allez !!

Sorti ce midi don pour l'asociation,35 tours de 500m en 1h30,bonne sensation

Sorti dimanche 1h40 pour 19km.65, sensation général assez bonne a pars la crève qui commence à ma gagner .
J'ai essayer de m'alimenter un peu mieux que la dernière fois, et la sorti c'est vraiment bien passé, pas de coups de fatigue.
Au premier 5 km, une demi barre de céréale, au 10km un gel (c'est l'occasion de les essayer aussi) et au 15 ème km l'autre moitié de la barre avec bien sur une gorgé de boisson énergisante tout les km.
Les 40 première minute ce sont fait en footing, et le reste à AS42 avec un œil sur la montre pour ne pas allez trop vite. Le rythme était la malgré les bronche prise.
J-13 pour la course