Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Réponse de didi sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 9 mois #40917

pas cool les plannings qui changent

j'aime bien la fin de ta séance d'aquagym jaccuzzi /hamam !

par didi

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Réponse de Alassea sur le sujet Semaine 6, séance 2

Posted il y a 14 ans 9 mois #41022

j'aime bien la fin de ta séance d'aquagym jaccuzzi /hamam !

Vi moi aussi, c'est juste pour ca que j'y vais

pas cool les plannings qui changent

vi horrible meme...d'ailleurs je n'ai pas fini a 12h comme ce qui m'avais été dit hier mais à 10h...quand ca change dans ce sens là moi j'aime bien!
donc j'ai eu le temps de faire ma séance!!! une séance dur dur, enfin j'ai vraiment l'impression d'avoir bossé et tout donné!
donc:
-20 minutes d'échauffement: les jambes peine a chauffer...je rajoute quelques montées de genou, talon fesse, ...mais les sensations sont bonnes.
-4000m à AS21 (6,3min/km ou 9,5km/h): 6'16au km, 9,6km/h FC moyenne 177(83%) FCmax: 182
-2 minutes en trottinant et en buvant un peu d'eau
-3000m à AS21: 6'16 au km ou 9,6km/h FC moyenne 172(80%) FCmax: 177
-2 minutes en trottinant et pris un demi gel et bien bu de l'eau
-2000m à AS 21: 6'09 au km ou 9,7km/h FC moyenne: 171(80%) FCmax: 178
-10minutes cool en finissant le gel et la bouteille d'eau

total de la séance: 1h28 et 13km parcouru!

voilà une super séance! j'en ai bavé, pas beaucoup de puissance dans les jambes surtout sur le 4000m mais ensuite ca a bien été! le temps était de la partie! moins friod, j'ai pu troquer mon bonnet contre ma casquette et ma veste contre le gilet, j'ai eu droit a quelques rayons de soleil mais aussi a une belle averse de pluie/neige à la fin de la séance...


et cet après-midi je suis allée faire mon IRM pour le genou, j'aurais les résultats lundi matin, donc patience patience....

Last Edit:il y a 14 ans 9 mois par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Semaine 6, séance 3

Posted il y a 14 ans 9 mois #41242

Alors aujourd'hui après une journée de boulot enfin une accalmie niveau pluie, j'en profite pour aller faire ma SL de la mort qui tue, comme dirait certain
donc au programme 1h40 avec 40' entre 80-85%FCM

ben c'était une drole de séance... allé je vous raconte...

d'abord je par tranquille pour échauffer, les cuisses sont dur les jambes lourde, j'ai l'impression de tirer mes kilos en trop comme des boulets attaché a mes pieds...enfin au bout de 25' c'est bon ca va mieux, alors je part pour mes 40' entre 80-85% FCM et la tres bizzar vraiment c'est la première fois que ca m'arrive, j'arrive pas a faire monté la FC, et d'habitude je dois me freiner je suis toujours trop haute... ben la ca monte pas, enfin si mais difficilement...du coup je crois que je n'ai jamais courru si vite!!!
et encore une 30aine de km tranquille et de retour a la maison je n'ai juste a mettre les pied sous la table avec un tres bon souper!
bon je résume:
-25' échauffement vitesse moyenne: 7,6km/h FCmoyenne: 71%
-40' entre 80-85%FCM: vitesse moyenne: 9,8km/h FC moyenne 80%
-33' tranquillou! vitesse moyenne: 8km/h FC moyenne: 69%
-> 1h38 et 14,17km parcouru

voilà et au finale de bonnes sentations!

bilan de la semaine: 4h02 pour 34,72 km parcouru

suis contente c'était une semaine top niveau CAP! et maintenant week-end!!!!!!!alors là ca va dépendre de la météo...ski de rando ou kite ou raquettes ou wii si c'est trop moche....

Bon week-end a tous!

J-16 dans presque 2 semaines... j'ai hate... me réjoui!!!!!

par Alassea

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Réponse de phil57 sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 9 mois #41396

les puls qui ne montent pas, de bonne augure tout cela, la perf est au bout......les entrainements ont été bien menès........

par phil57

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