suivi de Mickarun

tu fais jamais d'étirements ??????

j'en reviens toujours pas Le 12 je serai avec toi ds la tête !!! car je serai à Tignes
aller, c'est super, le moral tu vas l'avoir vu le niveau que tu as, menage un peu tes cuisses et vraiment : etires toi !!! elles vont souffrir ++++ sinon

Salut,

donc cette semaine, tu bois beaucoup d'eau (Sky interdit ) et pense à bien manger, c'est pas le moment de trop taper dans les muscles. Bon courage, tu tiens le bon bout.
@+

Merci pour les conseils Jérôme Je bois comme un trou

Bonne séance aujourd'hui 2 X 3000 autour de 88% de fcMax

1er 3000 : 88% de moyenne avec 92% au max : 12'06 soit 4'02 de moy au kilo (très content)
4' de récup
2ème 3000 : 89% de moyenne avec 91% au max : 13'02 soit 4'20 de moy au kilo (il y avait un petite montée de 500m) (bien content aussi)
4' de récup
et retour cool

15 km au total pour 1h17

Le coeur monte bien, c'est bon signe , mais les cuisses sont toujours douloureuses en fin de séance mais de moins en moins encore deux séances dont une grosse SL dimanche et j'amorce la décharge, ça va être pas mal car des petits bobos apparaissent : mal au genou sous la rotule en montant les escaliers depuis lundi mais pas en courant

Et cho7 : j'ai fait 30 secondes d'étirements

30 secondes, y'a un début à tout...

Mais bon ce n'est pas suffisant c'est sur !!!