sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

Bonjour à tous
Je ne viens pas souvent mais j'essaie de lire régulièrement tous vos posts...
quant à moi, les semaines 5,6 et 7 sont dans la boîte, avec des SL de 2h en moyenne et une randocourse de 3h35 ce samedi, 22 km et 1000 m de D+, le tout sous un magnifique soleil...Pour le moment, tout se passe bien, et je gagne en aisance sur les sorties longues et, ô miracle, dans les descentes.De très très nulle, je suis passée à peut mieux faire Le travail de proprio commence à donner des résultats.
pour les 2 semaines qui arrivent, j'inverse S8 et S9 : le trail de prépa se faisant le 21 nov et pas le 14.
Donc pour cette semaine: des côtes (en fartlek), 1 footing d'1 heure, 1 séance d'AS21 (3x 10' à 11,7 km:h de moyenne) et 1 SL de 2h dans les Dentelles de Montmirail.
Bonne semaine

et je gagne en aisance sur les sorties longues et, ô miracle, dans les descentes

ben notre ami Killian il dit qu'il suffit de faire comme les chamois

en tout cas grosse prépa avec du gros volume.
Quel objectif pour l'Hivernatrail ?

ah ah, le finir, c'est la première fois que je vais m'aligner sur une telle distance . Comme d'hab, 2 objectifs: le réaliste, la fenêtre des 5h, et le secret, me rapprocher le + possible des 4h30

hum, pour le secret, ben yen a qui le savent maintenant
bonne continuation !

voilà S9 dans la boîte:
-1 séance de 3 x 10' à 85% (11,8 km/h de moyenne)
-1 séance de cotes dans les dentelles de Montmirail, des côtes de 700 m de long sur 4' à 87-90 % fcmoy, r= descente. séance avalée avec facilité, ça m'inquiète
-1 SL de 2h5' au mont Ventoux, 15 km et 600 m de D+ avec une fcmoy à 75 %
-1 footing dans les dentelles, 8 km en 53' à 70 % de fcmoy.
TOTAL de 47 km et 5h17' pour cette semaine.

dimanche 21, le trail des truffières à Saint paul 3 chateaux, 19 km et 600 m de D+, alors semaine un peu + light: 2 footings et du fartlek, si les conditions meteo le permettent, parceque en ce moment, on a vraiment un temps de m...

Bonne semaine à tous

sonya écrit:

-1 séance de cotes dans les dentelles de Montmirail, des côtes de 700 m de long sur 4' à 87-90 % fcmoy, r= descente. séance avalée avec facilité, ça m'inquiète

Beau décor pour s'entrainer !!