suivi de phi51

alors bonne cerise...
@+

fred écrit:

alors bonne cerise..

...et à donf:woohoo:

vu le temps exécrable de ce matin, pluie et vent fort...j'ai décidé de rester à la
maison, au lieu de faire mon 10 km.....car faire 100 km en voiture....pour rien
donc je me suis organisé une séance de 16 km à La place.....

t'as bien fait;) .....des courses, t'en auras d'autres !....et au prix où est l'essence, si on se fait pas plaisir, la note est lourde

aujourd'hui petite sortie 1h40' en nature..... sous un beau et chaud soleil

fin des vacances.......

j'ai commencé mon programme d'un semi-marathon en 10 semaines

mardi: 25' ef + 2 x 8' ppg/pps + 15' ef - talon/fesse-montée de genoux-foulées bondissantes- cotes

jeudi: 25' ef + 2 x ( 10 x 200M ) en 41" + 10' ef - bonne séance sans problème

vendredi: 1 h ef

samedi: 25' ef + 2 x ( 5 x 400m ) en 1'30" + 10' ef - un peu mal aux jambes

dimanche: 1 h 20' en ef - très bonne sensation